众所周知，人体的许多疾病都是由长期刺激不良习惯引起的，高血压也不例外。但是，如果我们在预防过程中做得好，对降低高血压发病率是非常有效的。
1.平时吃饭的时候，钠的摄入量一般比较多。为了预防高血压，我们必须减少盐的摄入量。盐的摄入量标准每天少于6克。含盐量高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥末头、酱萝卜、香肠、香肠等。
2.控制体重:由于体重与身高有关，通常使用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围是20-24，体重指数大于或等于25是超重，超过30是肥胖。超重或肥胖的人应该减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快速行走、慢跑、健身锻炼等，以促进热量的消耗。在减肥的过程中，不能急于成功，有人通过吃低热量的饮食或完全饥饿来达到快速减肥的目的，是不可取的方法。
3.戒烟：吸烟可以增加血压。更重要的是，吸烟是中风和冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管疾病的风险因素，吸烟者应努力戒烟。
4、限制饮酒：所有人都应限制饮酒量，每天饮酒量应少于20克。如果你有饮酒习惯，发现血压升高或超重，最好戒酒。
5.保持良好的心理状态:要时刻警告自己要豁达，避免紧张、不耐烦、焦虑，劳逸结合，放松心情。
6.定期体育锻炼:注意从小运动量开始，逐渐增加；长期坚持适合自己的运动；老年人适合低强度运动，避免运动中发生事故。
7.增加钙摄入量:我国钙摄入量普遍不足，大部分只达到供应量(800mg一半左右。为了预防心血管疾病的发生，应增加钙的摄入量。
8、改善饮食结构：1997年，中国营养学会发布了《中国居民饮食指南》，主要包括食物多样、谷物、蔬菜、水果、土豆、牛奶、豆类或其他产品、适量鱼、鸡蛋、瘦肉、脂肪和肉油、食物和体育活动平衡，保持适当的体重、轻盐食品、适量饮酒、清洁、不变质食品。
看完以上内容，我相信你应该知道如何预防高血压。小编希望你能及时调整生活习惯和饮食习惯，让高血压远离我们，更好地跟随我们。
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