肾虚的运动治疗方法

       有没有一种感觉，生病吃药总会产生耐药性，第一次可能会觉得效果特别好，吃第四次第五次感觉效果大大降低，以后，可能完全没有效果，治疗肾缺乏，也可能产生这种情况，所以我们应该学会使用运动辅助治疗，那么如何锻炼呢？

       1.握紧:将拇指扣在手掌上，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四个手指，稍微用力握住拇指。握紧可以坚持体内的精神，走路、坐车、聊天、看电视都可以。

       2.提脚:提脚时，五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下倾斜时，放松身体，轻轻咬紧牙关，先慢慢下落一半，然后轻轻冲击地面。提脚可以拉腰腿膀胱经肾经，轻轻冲击地面，带动五脏六腑。

       3.用脚跟走路：迈一大步，先把脚跟放在地上，不要弯曲膝盖。当你的腿向前移动时，你的脚趾伸直，就像踢足球一样；当你的前脚落地时，你的后脚尖踮起脚尖。脚跟先着地。事实上，它刺激了肾经穴位。这样走路可以有效预防和控制骨质疏松症。

       4.摩肾穴位:双腿坐在床边，双手握拳，拳心虚空，分别按压背部腰部，上下按摩背部肾穴位，直至有热感。这种方法不仅可以缓解疲劳，还可以在短时间内补充能量，补充肾气，强身健体。

       5.三元站桩:两脚分开，肩同宽，双手从身体两侧向前抱在腹前，位置与脐同高，双臂抱圆；同时膝盖微微弯曲，重心下沉，膝盖关节微微向两侧张开。背部稍微弓一下，胸部要包含，背部要拉，背部要稍微向后拱，命门穴要打开。这样前后、左右、上下都是圆的，整个人看起来很圆。这是补充活力的基本站桩方法，经常能使肾元丰富，筋骨强壮。

       6.热水泡脚:泡脚最合适的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，15～30分钟为宜。

       7.深呼吸:深呼吸时，要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深长。以六次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗只起辅助作用，不能替代药物。

       以后即使想用运动辅助治疗肾虚，也不怕没有办法。即使没有不舒服的感觉，我们也可以用这样的运动来丰富我们的生活，强身健体。这样的日常运动可以让我们达到强身健体的效果。为什么不呢？