腰椎间盘突出日常锻炼方法有几种

       腰椎间盘突出症的发病率逐渐普及到年轻人，也是发病率高的常见腰腿病之一。腰椎间盘突出症对人体有很大的危害。因此，有些人失去了照顾自己的能力，这不仅给自己带来了痛苦，也给自己的身体带来了折磨。我们可以选择一些健康的锻炼方实现康复。以下是一些有效的锻炼方法。

       1 退步:每天退步1～2小时。走路后微感疲劳，但症状不加重。

       2 屈腰活动:前、后、左、右屈腰:10～20每天早晚各一次。不要使用暴力或旋腰。

       3 燕飞：俯卧在床上，将上肢放在背后，然后将头、胸、腿抬起离开床面，使身体呈反弓形，坚持到有点疲劳。每次锻炼 20～50每天早晚各一次，逐渐增量。

       4 仰卧屈腿:仰卧在床上，双手抱下肢屈曲。每天早晚做一次，每次做20次。

       5 仰卧踏板:仰卧在床上，双腿向上像自行车。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

       6 五点支撑：仰卧在床上，用肘部、脚和头支撑身体，向上伸展腹部，坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到有点累。每天早晚各一次。

       7 仰卧起坐:每天早晚各做一次10～20个。

       以上为大家推荐的锻炼方法，我们可以每天选择不同的方法进行锻炼，锻炼时间可以依据自己的体力来衡量，切不可超负荷锻炼，要采用循循渐进的方法，平时一定要注意腰部保暖，这样才会得到意想不到的效果。