预防高血压的原则

       高血压是一种常见病。我们最熟悉的症状是头晕、恶心、虚弱、呕吐。高血压给我们的生活带来了很多麻烦。它是老年人的常见病。那么如何预防高血压呢？以下是一些预防高血压的小知识。让我们看看：

       过度疲劳——心脑血管疾病通常发生在早上，其中一个原因是在早上11点之前，血压至少比其他时间高出5毫米的汞柱。为了避免疲劳，尽量少参加那些疲劳的聚会。每天下班后，清理学习或办公室，以免第二天早上看到混乱的工作场所，影响情绪，导致血压升高。

       少喝咖啡——研究表明，如果你在一天内喝两杯咖啡，你的血压会升高2~3毫米，因为咖啡因会收缩血管，导致血压升高。

       少量晚餐-老年高血压患者一般晚餐应清淡，食物量不宜过多。晚餐应该吃易消化的食物，并配上一些汤，不要害怕晚上多尿，不敢喝水。缺水会使夜间血液粘稠，促进血栓形成。

       多吃大蒜——每天吃2~3瓣大蒜是降压最好的简单方法。根据一组415人的调查，吃600~900毫克大蒜，平均降压15毫米汞柱。

       多做有氧运动——有氧运动时，心率和呼吸加快，身体新陈代谢水平增加，对氧气的需求增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压患者的血压影响较大。研究表明，每天坚持适量的有氧运动可以降低11毫米汞柱和6毫米汞柱的收缩压和舒张压，减肥、降低血脂和控制糖尿病。体重控制促进血压下降，进入良性循环，全面改善健康状况。有氧运动包括散步、慢跑、太极拳、游泳等。

       多吃香蕉和酸奶-香蕉和酸奶矿物质钾含量高，有助于控制血压。一项关于2600人的跟踪研究表明，6天内吃1克钾的食物，如土豆、大香蕉和226克酸奶，5周后血压可降低10毫米汞柱。

       多喝橙汁-橙汁富含维生素c。英国医学工作者检测了641名成年人的血液，发现血液中的维生素c含量越高，动脉血压越低。这些研究人员认为维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c或者多吃蔬菜、胡椒、柠檬等酸果，也能起到同样的作用。

       以上是高血压治疗预防的三少四多原则，香蕉酸奶橙汁这些非常常见的水果饮料，是预防高血压的好产品，我们应该充分应用，保持良好的心态，日常生活注意适度，做一些有氧运动，不仅锻炼身体，而且可以预防高血压，特别是对老年人，让我们健康饮食，健康生活，健康身体。