运动才是肥胖的终结者

       运动绝对是肥胖的终结者。很少有经常锻炼的人有肥胖的问题，但很多人喜欢下班后在家玩电脑和看电视。他们懒得动。事实上，只要他们掌握了运动技能，他们就可以少运动，多消耗热量。让我们学习。也许你很快就会减肥。

       一、力量训练

       力量训练会建立肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多的热量——即使你什么都不做，坐着。力量训练是每个项目中最关键的部分，而不仅仅是长期减肥。

       你可以这样想：在新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉口渴。你拥有的肌肉越多，你需要的燃料就越多。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以给你带来的好处。

       跑步机和空中步行机通常被认为是去除体脂最快的方法。如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力，或者只燃烧额外的卡路里，那么它们当然是非常实用的，但力量训练是最强大的盟军。

       很多人误解了力量训练造成大块头的原因。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，睾丸激素是肌肉建设过程中的关键物质。所以，即使你像男人一样努力运动，举起同样的重物，吃同样的卡路里，你在肌肉建设问题上还是看不到同样的结果。虽然女性也可以锻炼肌肉，但它们会是女性期待的长而脂肪的肌肉，而不是肿胀的肌肉。显然，这样的肌肉对女性来说更漂亮，对吗？

       二、有氧运动推荐：慢跑：

       慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑的姿势不必像专业运动员那样刻意，只要以不情愿的速度，在轻松的状态下锻炼。放松肩膀，避免胸部。自然摆动手臂，呼吸均匀，两三步呼吸，有利于调节肺功能。身体向前倾斜，范围应自然、舒适。

       如果前倾过多，会增加背部肌肉的负担；如果后果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。躯干不应左右摇晃或上下波动过大。腿前摆时自然送髋，注意臀部的旋转和放松。腿和膝盖的前摆和矫正，而不是向上抬起。侧向运动容易造成膝关节损伤。小腿不宜过远，以免因过度受力而导致跟腱拉伤。着地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。脚落地时，用前脚掌轻轻着地。

       肥胖的危害不用说，随着人们生活水平的提高，肥胖引起的疾病发病率越来越高，为了你的健康，为了你的生活质量，快速锻炼，不仅能摆脱肥胖，还能增强体质，让你精力充沛，精力充沛，不要让肥胖困扰你。