预防高血压孕妈饮食六要诀

       由于怀孕的特殊性,孕妇在日常饮食中必须特别注意。试着控制热量和体重。因为如果怀孕期间的饮食热量过高,很容易使孕妇产生高血压。在这里,我们将详细介绍孕妇在怀孕期间应该如何饮食。

       1、控制热能和体重

       孕期能量摄入过多容易导致肥胖,肥胖是妊娠高血压的重要危险因素。因此,在怀孕期间,我们应该适当控制 的食物量,而不是吃得好的不受控制的食物。我们应该根据怀孕期间正常体重的增加来调整食物量。特别是孕前超重的孕妇应尽量少吃或不吃糖果、零食、甜饮料、油炸食品 和高脂肪食品。孕妇在整个怀孕期间应不超过12公斤。

       2、减少饱和脂肪的摄入量

       食物脂肪的热能比应控制在25%左右,最高不超过30%,饱和脂肪应减少,不饱和脂肪的摄入量应相应增加。也就是说,少吃动物脂肪,而不是植物油,每天大约20克烹饪油。这样,它不仅可以为婴儿的生长发育提供必需的脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成,有助于消除多余的脂肪。

       3、防止蛋白质摄入不足

       家禽和鱼蛋白可以调节或降低血压,大豆中的蛋白质可以保护心血管系统。因此,多吃鱼、家禽和大豆可以改善怀孕期间的血压。但肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质摄入量,以避免增加肾脏负担。

       4、保证钙的摄入

       中国营养学会建议,妊娠早期、中晚期和哺乳期的日钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、 1200毫克和1200毫克。孕妇应确保每天喝牛奶。牛奶和乳制品富含钙,易于吸收。它们是补钙的好食物,适合低脂或脱脂的乳制品。研究表明,孕妇 增加乳制品的摄入量可以减少妊娠高血压的发生。孕妇还应多吃大豆、大豆制品和海鲜。大豆和大豆制品不仅是优质蛋白质,而且富含钙。他们应该每天吃。

       5、盐的摄入要适度

       如果盐摄入过多,容易导致水钠潴留,会使孕妈咪血压升高,所以一定要控制盐的摄入量。

       一般建议孕妇每天少吃5克盐,有助于预防妊娠高血压。酱油不能吃太多,6毫升酱油大约等于1克盐。如果你已经习惯了咸的味道,你可以用一些钾盐代替钠盐,这可以在一定程度上改善少盐烹饪的味道,但也可以用洋葱、姜、大蒜和其他调味料。

       孕妇也不应该吃腌肉、腌菜、腌鸡蛋、腌鱼、火腿、腌菜、泡菜等。然而,由于胃酸过多,孕妇可以适当摄入面条、苏打饼干、烤膜、面包干等食物,以减少胃酸过多的不适。

       6、蔬菜和水果搭配丰富

       每天吃500克以上的蔬菜和水果200~400克,各种蔬菜和水果一起吃。因为蔬菜和水果可以增加食物纤维素的摄入,有利于预防便秘,降低血脂,补充多种维生素和矿物质,有利于预防和控制妊娠高血压。

预防高血压孕妈饮食六要诀

       以上是我们在怀孕期间为您介绍的饮食预防措施。我希望大多数孕妇在考虑给婴儿补充营养的同时,也要注意自己的健康。当然,孕妇不能通过给婴儿补充营养,而是盲目地吃。一定要合理。

           

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