预防骨质疏松谨记五要诀

       根据严重程度，骨质疏松症的症状也有所不同。严重的骨质疏松症甚至会有生命危险。绝经后的老年妇女更容易患这种疾病，主要是日常预防。我们年轻时必须提前预防骨质疏松症，以避免疾病。

       记住预防骨质疏松症的五个要点

       一、勤锻炼

       每周锻炼3~4次，每次30~40分钟。运动可以多样化，结合抗阻训练和力量训练，如哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽。

       二、补维D

       富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。此外，补充维生素D每天晒太阳15分钟也很重要。日常饮食可以多吃富含维生素的乳制品、鱼、鱼肝油、坚果等。D或适当补充维生素D补剂。

       三、改变坏习惯

       吸烟和酗酒对骨骼的危害非常严重。保护骨骼健康，改变这些坏习惯是非常重要的。此外，临床发现，低体重的人比正常体重的人更容易患骨质疏松症。因此，对于女性来说，最好不要过分追求苗条。

       四、知风险

       骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前更年期、服用糖皮质激素、骨关节炎或吸收不良综合征、骨折或骨质疏松症家族史等。

       五、检查骨骼

       女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

       求医网温馨提示：大多数老年人消化不良，食物摄入量减少，威胁老年患者的健康，导致营养不足。他们可以根据老年人的特点配置合理的饮食。为老年人摄入足够的钙，多吃含蛋白质的食物和各种维生素索。

       【参考文献:《骨质疏松实用指南》