高血脂的预防措施

       高脂血症是中老年人常见的疾病之一，也是严重影响中老年人正常生活的疾病。脂肪调节治疗最根本的目的是预防和延缓冠心病、中风等疾病的发生。除了积极配合治疗外，患者还需要在日常生活中采取预防措施，以避免疾病的复发和加重。

       患者的日常预防措施

       限制高脂肪食物：严格选择低胆固醇食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、水母等，特别是多吃含纤维素的蔬菜，可以减少肠道胆固醇的吸收。然而，不能单方面强调高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体有益。

       多吃不饱和脂肪酸(控制饱和脂肪酸)是合理的。花生油、豆油、菜籽油等各种植物油富含多不饱和脂肪酸，而猪油、羊油、黄油等动物油主要含有饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品，如蛋黄、动物内脏、鱼子和大脑。胆固醇含量高，应避免或少使用。

       2.改变烹饪方式:做饭少放油，尽量蒸，煮，凉盘。少吃油炸食品。

       3.限制甜食:糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，增加血浆中甘油三酯的浓度，限制甜食的摄入。

       4.减肥：超过正常标准的人应在医生的指导下逐步减肥，每月减肥1~2公斤。减肥的饮食原则是低脂肪、低糖和足够的蛋白质。

       戒烟，少喝酒：适量饮酒可显著增加血清中的高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白水平。因此，适量饮酒可降低冠心病的发病率。饮酒或长期饮酒可刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，增加血液中低密度脂蛋白的浓度，导致高胆固醇血症。因此，中年人最好不要喝酒。吸烟者冠心病的发病率和死亡率是非吸烟者的2~6倍，与日吸烟量成正比。

       六、药物治疗：高脂血症患者仍不能通过上述方法控制，应使用药物治疗。咨询专业医生后，医生应根据具体原因和病情做出选择。

       7、加强体力活动和体育锻炼：体育活动不仅能增加热能的消耗，还能增强身体的新陈代谢，改善体内某些酶的活性，特别是脂蛋白酯酶，有利于甘油三酯的运输和分解，从而减少血液中的脂质。

       专家建议：

       (1)选择合适的运动:根据自己的情况，选择长途步行或徒步旅行、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身运动和健身器材。

       (2)掌握运动强度:运动时心率是我最高心率60-70％，约相当于50-60％最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。

       (3)适当的运动频率:中老年人，尤其是老年人，由于代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，运动频率可以根据情况增减，一般每周3-4次为宜。

       (4)适当的运动时间:每次运动时间控制在30-40最好在下午锻炼几分钟，并坚持多年的锻炼。