慢性疲劳综合症应该如何预防？

       自我检查

       疲劳综合征正在攻击发达国家的成年公民。头痛、腰痛、胸闷、四肢疲劳、食欲不振、失眠……却查不

       疾病。这种疾病主要是中年男性。这是因为：

       一是他们在家庭和社会中肩负着重任，承受着这种压力。

       第二，生理和心理原因使他们竞争力强，抗疲劳能力差。

       第三，他们对疾病特别敏感。当他们患有感冒、肠炎等常见疾病时，他们的身体不适往往比普通人更严重。

       如何发现疲劳综合征？一位日本专家认为，人越累，容器里的尿液越容易起泡，泡沫停留时间越长。这种方法可以识别脑疲劳。

       具体的自我诊断方法也可以从以下20点开始，以防止过度疲劳和死亡。

       1.最近工作量急剧增加，责任是别人的两倍。

       2.每天的工作量几乎超过10个小时，包括加班。

       3.工作时间不规律，晚上经常忙到深夜。

       4.在相当长的时间长时间。

       5.出差多，希望每周在家睡两晚。

       6.人际关系因单位工作原因极差。

       7.公司或单位的经营状况很差，自己也有一定的责任。或者最近工作中出现了重大错误和麻烦。

       8.每天吸烟超过30支。

       9.最近几个月每天晚上喝酒，几乎都是为了社交。

       10.每天喝四五杯咖啡已经持续了一年多。

       11.吃饭时间和次数不确定，食物中动物脂肪过多。

       12.在过去的几个月里，回家的时间超过了晚上10点，很多天都超过了零点。

       13.相信自己身体健康，两三年没见病了。

       14.有高血压、心脏病和糖尿病。

       15.最近身体酸懒无力。

       16.最近体重急剧增加或急剧下降。

       17.最近几个月厌酒，喝了就醉了。

       18.最近头部经常剧烈疼痛，胸痛。

       19.突然变得好忘事。

       20.突然有人觉得自己老了，也有这种感觉。

       如果一个人在上述20种情况中有9种情况，他应该尽快改变生活习惯，接受医学检查或医生的指导。

       1. 慢性疲劳综合征对人体生理功能的危害

       （1）对人体身体健康和姿势的危害：慢性疲劳综合征会极大地损害人体的体力和身体健康，使人感到疲劳、疲劳和身体失衡。除了身体整体肌肉力量不足（疲劳）外，整体活动协调不足（无效）也是一个重要方面。基于以上两点，可导致慢性疲劳综合征患者行动迟缓、步态沉重、步幅缩小、动作故障、长期不稳定、疲劳、腰酸腿软、肌肉力量下降。很难从事或完成一些体力消耗大、动作精致、精致的工作，导致患者深感无力。

       另一方面，慢性疲劳综合征对人体健康的影响是对外表和姿势的危害：在各种情况下，长期慢性疲劳会使患者面色苍白、脱发、早期皱纹、面部肌肉松弛；有些也会出现面部斑点。明显表现出衰老的迹象。

       （2）对人体免疫系统的危害：免疫系统的完善是健康的重要标志之一。慢性疲劳综合征的存在不可避免地会导致人体免疫系统功能和调节异常，甚至导致免疫功能低下。免疫功能不足削弱了身体的抗病能力，破坏了预防疾病的自然屏障，为各种疾病的发生开辟了道路，疾病的机会将大大增加。

       （3）对人体循环系统的危害：慢性疲劳综合征引起的身体抑郁、活动减少、血流缓慢、血液沉积，可导致不同程度的心血管疾病。患者经常感到心悸和哮喘，尤其是活动后，经常叹息。体检可发现血压不稳定（高或低）、心率快，甚至心律失常（主要是窦性）。

       (4)对人体神经系统的危害：慢性疲劳综合征对神经系统的危害主要累及中枢神经系统，多由于脑部血液供应不足所引起的组织乏氧所致，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降，注意力不集中，头脑不清爽，反应迟钝，头晕头痛。有时还可以出现某些精神症状，如忧郁、焦虑、烦躁、易激动、缺涵养等。这类病人常可进一步影响睡眠，出现失眠(入睡困难，或睡眠不深，中间早醒等)多梦、夜惊等。睡眠不足，又可以导致脑疲劳，如此反复，形成恶性循环，致使症状不断加重，难以治愈，十分痛苦。

       （5）对人体消化系统的危害：慢性疲劳综合征患者，由于神经系统和心血管系统疲劳，不可避免地导致胃肠道血瘀、蠕动减弱、功能损害。表现为食欲不振、食欲不振、饥饿不足、部分食物、厌油、恶心等。为了缓解不良饮食，一些患者经常吃更多的辣椒和其他辛辣食物来刺激食欲。由于饮食不良，热量不足，会导致身体瘦，营养不良，进一步加剧对各系统的影响。

       (6)对人体生殖系统的危害:慢性疲劳综合征患者常伴有生殖系统功能异常。对于女性患者，常见的有月经不调(时间提前或错误后，月经延长，出血过多或过少等。)、性冷淡等。对于男性患者，大多表现为遗精、阳痿、早泄、性欲减退等。如果不能及时治疗，很可能会导致不孕或不孕。由于生殖系统功能障碍多属于中医肾精亏损的范畴，会伴有腰酸腿软、头晕耳鸣、失眠多梦、记忆力下降等症状。

       (7)对人体感官系统的危害：慢性疲劳综合征患者由于全身若干系统受累，功能低下，特别是神经与内分泌系统的变化，常可导致感官系统的异常。在视觉器官异常方面，主要表现为：眼睛胀痛，干涩不适，视物模糊，对光敏感，视觉疲劳等;在听觉器官异常方面，主要表现为耳鸣、听力下降等。

       2. 慢性疲劳综合征对人体心理的危害

       （1）对情绪的危害：情绪是人们在受到情境刺激后的行为、生理变化和对事物态度的主观经历。情绪对人类健康有很大的影响。慢性疲劳综合征对人类情绪的危害往往表现为：情绪不稳定、易怒、易怒、焦虑、紧张、恐惧等，有时无意识或难以控制。这些异常情绪的存在会导致失眠、多梦、消化不良等。

       （2）对意志的危害：意志是一个心理过程，人们有意识地确定目的，控制和调整他们的行动，克服困难，实现预定的目标。意志和情绪相互影响，慢性疲劳综合征患者，由于情绪的影响，也会进一步导致意志的损害。导致大多数表现出意志薄弱、不果断、犹豫、向前看、缺乏信心、效率下降。有时可能对自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自由，自我调整，负担沉重，消极自卑，放手，失去控制能力，甚至可能发展一些不良习惯，如过度吸烟、酗酒等；也可能产生一些不良行为，如过度行动、粗鲁、做一些与自己身份不一致的事情。

       （3）对能力的危害：慢性疲劳综合征患者往往表现出一些能力低下，如注意力不集中、短期记忆差、难以准确理解和记忆阅读内容、计算数字能力减弱、语言和推理能力下降、思维迟钝、联想狭隘、缺乏创新等。因此，工作能力显著降低，以可以顺利完成的工作也难以完成、自责、减少沟通、逐渐孤独等。