如何安全有效快速摆脱肥胖？

       肥胖患者最关心的是如何减肥。肥胖不仅会影响他们的美丽，还会影响他们的健康。特别是如果老年人有肥胖、心脑血管疾病等问题，他们会来找他们。有什么好的减肥方法吗？它能在不危害健康的情况下快速减肥吗？

       通过一定量的全身运动，温和的运动可以全面改善人体的功能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供；大约三分之二的肌肉参加运动；运动强度在低和中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

       温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，又称适度运动。所谓适度，就是每周消耗2000千卡路里的体育锻炼，相当于玩2~3小时乒乓球。

       有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、健身运动、游泳、骑自行车、太极拳等。每周锻炼三次，大约半小时或更长时间。

       强度因人而异：20~30运动时心率应保持在140次/分左右，40~50运动时心率应保持在岁120~135次/分，60岁以上时，心率保持在100~120次/分。

       在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量和抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。

       降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上说，温和运动的对象适合社会各阶层，也是中老年人减肥的最佳选择。

       要摆脱肥胖，首先要做的就是避免暴饮暴食。饮食搭配也很讲究。科学的减肥方法可以让你不饿不缺营养，成功减少多余的脂肪，有利于健康。肥胖患者可以多了解这方面。