预防高血脂的方法主要有哪些

       高脂血症已成为危害人们健康的重要疾病。一旦患上高脂血症，就会诱发高血压和冠心病，因此预防高脂血症尤为关键。专家表示，预防高脂血症的方法有很多。在生活中，我们应该注意正确的饮食，多吃水果和蔬菜，多吃豆类，具体内容如下。
       多喝水
       高脂血症患者血液粘度增加，血流速度减慢，促进局部血小板沉积，容易形成血栓形成。多喝水有利于稀释血液，缓解血液粘度，保持血液循环顺畅。
       2.注意烹饪方法
       烹饪动物性食品时，绝对避免油炸和油炸。更合适的方法是蒸和烤（用烤箱和非明火烤），这样食物中的油就会滴出来。
       日常烹饪方法很容易选择冷、炒、煮、炖、蒸等少油烹饪方法，不使用动物油，限制植物油，每天烹饪植物油不超过两个白瓷勺，即20毫升。
       3、多吃蔬菜，控制主食，适量水果

       蔬菜以叶菜为主，吃蔬菜要好色。绿叶卷心菜、油菜、菠菜、深紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是不错的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、莲藕等。
       蔬菜和水果除了含有大量的水分外，还富含维生素C粗纤维，维生素C它具有降低血脂的作用。蔬菜中的粗纤维能防止肠道胆固醇的吸收，有利于降低血液粘度。水果每天不超过200克，适合低糖或中糖水果。
       山楂有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌类也有一定的降脂作用。
       4.经常食用牛奶、豆类及其产品
       牛奶不仅富含优质蛋白质和维生素，而且是天然钙的优良来源。高脂血症患者应选择低脂或脱脂牛奶。豆类是中国的传统食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B1、维生素B2、烟酸等。
       5、少吃动物内脏，动物脂肪和甜食

       少吃动物内脏、脂肪等，也应合理调整饮食结构，如晚餐不宜多吃油腻食物；少吃甜食，以免增加血液中的甘油三酯，增加血液粘度，加速病变。
       肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹黄。
       高脂血症患者每天可以吃大约150克鱼和虾；如果你吃去皮鸡和鸭，你可以吃100克；如果你吃猪、牛和羊肉，你每天只能吃50克。
       6、少吃盐，味道要淡
       吃太多的盐或高盐食物会埋下高脂血症的隐患。
       以上介绍了高脂血症的预防方法。我相信大家都很清楚。专家表示，对于健康人来说，必须按照上述饮食原则进行调理，这对预防高脂血症有很好的帮助。如果您对高脂血症有任何疑问，可以在线咨询专家。