预防骨质疏松的十二点注意事项

                           核心提示: 有骨病的家族病历、白人、肤色白皙、骨架小、体脂少、40岁以上、卵巢切除、未生育、更年期早、对乳制品过敏的人更容易患骨质疏松症。

       长期以来，人们认为骨质疏松症离我们很远，是老年人会患的疾病。随着生活节奏的加快，我们发现骨质疏松症正在向年轻人发展。许多年轻人患有这种疾病，给身体带来痛苦，同时影响家庭。年轻人做好预防工作尤为重要。

       一、戒烟。

       2.控制酒精的使用。

       限制咖啡因用量。

       4.锻炼骨骼可以增加骨骼的矿物质含量。

       5.从饮食中摄入足够的钙。

       6.减少盐量，避免尿液中钠排出的钙越多。

       在骨汤中加入一些醋，可以帮助溶解骨中的钙。

       8、服用钙补充剂，可将钙补充剂放入醋中，若裂成几块，则易溶于胃，若无，应更换其他品牌。

       9.摄入足够的维生素D，帮助吸收钙。

       不要吃太多的肉，以免蛋白质促进钙的排出，导致钙的流失。

       11.注意磷酸的摄入量。钙和磷酸的理想摄入量应为1:1。由于钙不易被吸收，钙的吸收量应增加。

       12.有骨病家族病历、白种人、肤色白皙、骨架小、体脂少、40岁以上、卵巢切除、未生育、更年期早、对乳制品过敏的人更容易患骨质疏松症。

       预防骨质疏松的十二点要求就像是眼保健操一样，需要年轻人引起注意，健康良好的生活习惯是抵御疾病最好的方法，体育运动增强体质提高免疫力能够帮助年轻人有效的保持健康。