在生活中，大多数人不注意自己的饮食习惯。据调查，中国人的高血压达标率不到30％，这让人们认为预防高血压迫在眉睫。高血压不容忽视。一旦被忽视，就会造成严重后果，预防是最有效的。
预防高血压应做到以下几点：
1.戒烟和限制饮酒。这是预防三高和其他严重疾病的必要条件。吸烟会增加动脉硬度，表现为脉搏波传导速度加快、压力波增强指数增加等，吸烟5分钟后最为明显；
长期少量饮酒会轻微增加血压；过量饮酒会显著增加血压。建议男性每天少喝20-30克，女性少喝10-15克。
2.加强锻炼。每个人都可以根据自己的身体状况选择活动。建议每周至少5天、30分钟的中等强度有氧运动，如太极拳、友谊舞、游泳等。
3.饮食应该是低钠和高钾。高盐饮食会增加高血压的发病率。专家们一再强调这一点，每天的盐摄入量不超过6G也成为共识；
血压与钾盐摄入量成反比，钾盐摄入量不足容易升高。增加钾的摄入量会促进钠的排泄，防止盐摄入引起的血压升高。此外，钾还可以软化血管。含钾量高的食物包括绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类、瘦肉、海带、真菌、蘑菇、紫菜等。
4、调整情绪，确保睡眠质量。人们长期处于紧张状态，压力过大，容易诱发高血压。因此，调整精神状态，放松情绪，确保良好的睡眠有利于维持正常的中枢神经系统功能，防止失眠引起的内分泌紊乱和不良情绪，从而降低血压。
5.减肥。肥胖已被证明是高血压的危险因素。减肥的速度因人而异。超重和肥胖者在6-12个月内减肥5％—10％为宜。
由于生活水平的提高，人们的饮食越来越好，很多人不注意，这不一定是一件好事，经常导致高血压，肥胖也会导致高血压，所以合理饮食，多吃蔬菜，控制体重，所以不会被高血压发现。
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