老年高血压患者的运动要素

       俗话说，生命在于运动。是的，锻炼可以增强我们的体质，增强我们的免疫力和抵抗力，但锻炼的方式太多了。所有的运动都对每个人都有好处吗？事实上，事实并非如此。对于高血压患者来说，并非所有的运动都适合他们。

       虽然我们都知道运动对高血压患者非常重要，但并不是所有的高血压患者都适合体育治疗。由于每个人的年龄、身体健康、疾病、锻炼习惯等不同，在选择锻炼项目和掌握锻炼量方面也应该有所不同。高血压患者应注意以下几点。

       1明确诊断，定期检测

       运动前应明确诊断，并根据血压水平及相关因素对高血压进行分级和风险评估，以确定运动对高血压患者的影响。在过去，人们普遍认为体育运动更适合轻度和中度高血压患者，没有严重的心脏、大脑和肾脏并发症。最近的研究表明，体育治疗也可以适当地应用于严重的并发症患者；而严重的高血压、高血压危象、严重的心脏、大脑和肾脏疾病一般不适合运动。患者必须在运动前后随时检测血压，并对冠心病患者进行心电图检测，这对确定适合个人的运动模式和运动量非常重要。

       2运动方法，运动强度

       一般认为，有氧运动应该是高血压患者的主要活动，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳和医疗体操。低强度有氧运动不仅有利于降低血压、血脂和预防动脉硬化，而且能及时降低收缩压0.5～1.1KPA。根据我们多年的临床经验，建议步行和打太极拳。例如，高血压患者长时间在平地上行走可以显著降低舒张压。此外，步行不受经济状况、设备、场地和时间的影响。它可以在早上、晚上或睡觉前进行。时间通常是15MIN～1H，1～2次/D，速度中等。

       3持之以恒，循序渐进

       为了获得良好的运动效果，我们必须坚持下去，坚持下去。一般认为，每周3次以上的运动可以产生降压效果，每周7次的平衡运动比每周3次的间歇运动更明显。统计数据显示，运动训练的降压效果一般在训练1~2周后出现，血压在训练约5周后达到稳定状态；运动训练时间越长，降压效果越好，收缩压和舒张压降低范围越大，但停止运动训练后血压会恢复。因此，高血压患者坚持运动训练是实现和维持降压效果和预防心血管疾病危险因素的关键，避免三天钓鱼，两天晒网或暴露十冷。无论是运动时间还是运动量，都应逐步增加运动时间和速度，直到身体状况适应。

       4运动警告，运动禁忌

       高血压患者参加运动时，应根据检测到的血压调整药物，但不要随意停止使用降压药物。如果运动时胸部疼痛，应立即停止运动并寻求治疗，以避免发生事故。由于老年高血压患者心血管反射功能差或对某些降压药物敏感，容易发生体位性低血压，即在转换体位过快时容易头晕甚至晕倒，因此在运动时应避免选择体位变化较大的运动。此外，高血压患者不应进行无氧运动或无处方的长期运动。无氧运动，如举重、拔河、快速短跑；举重、拉力器等长期运动，可导致高血压患者收缩压和舒张压升高，使降压效果适得其反。

       因此，每个高血压患者都应该正确了解自己的病情和正确的锻炼，这不仅可以达到有效的效果，而且可以使病情稳定。所有的高血压患者都应该记住以上几点，坚持和注意，我相信你很快就能像普通人一样过上健康的生活。