随着年龄的增长，许多人高血压的发病率也在增加，这是没有人能预测的。人们可以在生活中采取许多措施来帮助自己预防和降低发病率。那么，在日常生活中，哪些措施对预防高血压更有效呢？
一、干活“慢”半拍。突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也随之飙升，此时不妨先暂时放任务，整理好思路再开始。
经常快步走。研究发现，高血压患者可以分别减少8毫米汞柱和6毫米汞柱的收缩压和舒张压，甚至比跑步更好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。
三、闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时，闭上眼睛，隔离自己，深呼吸慢，有助于减少压力反应，稳定血压和心率。
四、听古典音乐。每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴音乐、模拟自然的声音等，可以降低收缩压3.2毫米汞柱；持续一个月可降低收缩压4.4毫米汞柱。
五、治疗打鼾。许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平较高，导致血压升高。专家建议，不要认真打鼾，治疗越早，血压越好。
六、多吃山芋、土豆。富含钾的汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、葡萄干等富含钾的水果和蔬菜都有助于降低血压。
七、少量饮酒。与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5男人不超过2杯克白酒)。
八、换咖啡品种。很多人离不开咖啡的香味，但500毫克咖啡因(相当于3杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，一举两得是喝脱咖啡因咖啡的好方法。
九、吃黑巧克力。黑巧克力富含能增强血管弹性的黄烷醇。专家建议高血压患者每天至少可食用14克70％黑巧克力，但要注意不要用高糖巧克力代替。
十、多吃豆制品。早期高血压和高血压患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入量，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会显著降低。
以上十点将有效地帮助您远离高血压的影响。我希望你能在生活中采取积极的行动来预防高血压的发生。无论你是否发病率高，日常预防措施都不能粗心大意，最终预防高血压。我希望每个人都不会受到高血压的影响。
