如何预防腰间盘突出

       腰椎间盘突出症给患者的生活带来了很多麻烦。经验丰富的腰椎间盘突出症患者知道，坐着、甚至躺在床上的疼痛是有限的。因此，腰椎间盘突出症不仅给患者带来身体伤害，而且严重影响患者的生活、工作和学习。

       常规预防：

       1.积极运动

       每天早上起床后，活动腰部，可以扭腰，收缩腹肌，伸展腰肌运动，在外面做一些运动，如散步、倒步和骑自行车，可以预防或减轻腰痛。

       2.保持好心情

       紧张可以增加血液中的激素，使腰椎间盘肿胀，从而导致腰痛。要避免紧张，合理安排工作和休息，保持快乐，防止腰痛。

       3.保持正确姿势

       我们在工作的时候可能就会不注意了，无论什么时候都不能违背生理机能，所以要是久坐的人要使背部紧靠椅背，这样腰部肌肉得到放松，可以再时而伸腰预防腰疼。

       预防生活:

       1.注意睡硬板床，减轻椎间盘压力，有利于预防腰椎间盘突出症。

       2.注意腰部保暖，尽量不要感冒，避免感冒和贪吃生冷的东西，长时间不要在空调下加强腰部和背部的保护。

       3.白天戴腰围有利于腰椎的恢复。平时多吃钙含量高的食物，注意营养结构的合理结合。

       4.注意不要弯腰用力，避免长时间弯腰过重，加重腰椎损伤。

       5.注意保持良好的生活习惯，防止腰腿感冒和过度劳累。

       6.运动时注意压腿弯腰，急性发作时尽量卧床休息。

       7.疼痛期缓解后，注意适当休息，不要太累，以免加重疼痛。

       求医网温馨提示：腰椎间盘突出症的预防应从生活中的每一点开始。部分腰椎间盘突出症的形成是由长期挤压引起的，因此腰椎间盘突出症的治疗不是一朝一夕的事。患者还应采取相应的保健措施。调整生活习惯、均衡饮食、避免过度劳累是预防腰椎间盘突出症的基本措施。

       【参考文献:新编腰椎间盘突出症防治问答 】