如今，人们的生活压力越来越大，肩周炎的并发群体也越来越年轻。许多年轻白领长期坐在电脑前工作，缺乏锻炼和精神疲劳。肩周炎是一种顽固性疾病。我们应该注意休息和锻炼。在家按摩是个不错的选择。
自我按摩的步骤和方法如下：
1.用健侧拇指或手掌自上而下按压患侧肩关节的前外侧，时间1～2用拇指按压局部痛点几分钟。
2.用健侧手的第2～4指腹部按摩肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指和其他手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，从下到上揉捏至肩膀。1～2分钟。
4.还可以用上述方法按摩患肩外展等功能位置，同时按摩肩关节各方向的活动。
5.最后，用手掌自上而下地揉地掌1～2几分钟后，对于肩后按摩不到的部位，可以用拍打法治疗。
自我按摩每天可以进行一次，坚持1～2一个月，效果会更好。
温馨提示：肩周炎是一种非常常见的疾病，对于肩周炎或保守治疗。上述按摩方法不是一劳永逸的治疗方法，关键是坚持锻炼，工作时间长，记住过度工作。按摩也需要每天的坚持。
