高血压是一种在现在生活中发病率很广的一种疾病,其实在平时也是很好控制的一种疾病,在平时中只要多加的留意,就可以预防高血压的产生,那么在平时我们应该怎样去正确的防治高血压,让我们一起来学习一下。

平时应该怎样正确的预防高血压

       (1)高血压患病率与年龄成正比;

       (2)女性绝经前患病率低于男性,绝经后患病率高于男性;

       (3)地理分布差异。一般规律是高纬度(寒冷)地区高于低纬度(温暖)地区。高海拔地区高于低海拔地区;

       (4)同一人群有季节差异,冬季患病率高于夏季;

       (5)与饮食习惯有关。人均盐和饱和脂肪摄入量越高,平均血压水平越高。大量饮酒者的血压往往高于不饮酒或少饮酒者;

       (6)与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未开化地区高血压较少,经济文化越发达,人均血压水平越高;

       (7)患病率与肥胖程度和精神压力呈正相关,与体育活动水平呈负相关;

       (8)高血压有一定的遗传基础。直系亲属(尤其是父母和亲生子女)血压明显相关。不同种族和民族的血压有一定的群体差异。

       适量运动

       运动对高血压的重要性:有句话说:当你年轻的时候,用健康换取金钱,当你年老的时候,用运动换取健康。运动不仅能促进血液循环,减少胆固醇的产生,还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲,促进胃肠蠕动,预防便秘,改善睡眠。有持续锻炼的习惯:最好。有氧运动可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

       1.运动注意事项:

       ① 不要太强或太累,要循序渐进地增加活动量。

       ② 注意周围环境气候:夏季:避免中午阳光明媚;冬季:注意保暖,防止中风。

       ③ 穿舒适吸汗的衣服:选择棉质衣服、运动鞋等。

       ④ 选择公园、学校等安全场所,不要在巷道、路边。

       ⑤ 运动时不要空腹,以免低血糖,饭后2小时。

       2.运动禁忌

       ① 生病或不舒服时停止运动。

       ② 饥饿或饭后一小时不宜运动。

       ③ 不要在运动中立即停止,遵守运动程序的步骤。

       ④ 运动中如有不适,应立即停止。

       戒烟限酒

       吸烟会导致高血压。研究表明,吸烟后的心率每分钟都会增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。为什么会这样?因为烟草含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经系统和交感神经,加速心率,但也会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺,收缩小动脉,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学传感器,反射性地导致血压升高。

       长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时,由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量的增加,血液含氧量降低,动脉内膜缺氧,动脉壁脂肪含氧量增加,加速动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可以预防高血压的发生,有高血压的人应该戒烟。

       与吸烟相比,饮酒对身体的利弊存在争议。不时有各种各样的报告,有些人说喝少量的酒有益,有些人说有害,但可以肯定的是,大量的饮酒肯定是有害的,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

       心理平衡

       高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

       自我管理

       定期测量血压,1-2每周至少测量一次。

       2.治疗高血压应坚持三心,即信心、决心、毅力,只有这样做才能防止或推迟身体重要器官的损伤。

       3.定期服用降压药,不随意减少或停药,可在医生指导下及现状调整,防止血压反弹。

       4.如果条件允许,可以自带血压计,学会自测血压。

       5服用适当的药物外,还要注意劳逸结合,注意饮食,适当运动,保持情绪稳定,睡眠充足。

       6.老年人降压不能操之过急。血压应控制在140-159mmhg减少心脑血管并发症的发生是合适的。

       7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药,预防体位性低血压。

       8、不需要严格禁止性生活:注意以下情况,不适合性生活①事后不要立即进行房事②酒后禁止性生活③如有头晕、胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。

       在家照顾自己:

       卧床休息的重要性:左侧卧床可以减少子宫对下腔静脉的压迫,从而增加静脉回流,从而增加全身血液循环、胎盘和肾脏的血流灌注,降低血压。

       按时就医

       ①服完药

       ②血压升高或过低,血压波动大

       ③眼花缭乱、头晕、恶心呕吐、视力不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体疲劳等。,然后去医院。如果病情危重,请求救120急救中心。

平时应该怎样正确的预防高血压

       以上是平时预防高血压的方法。通过以上解释,不难看出,正确认识高血压可以让我们在第一时间准确有效地治疗高血压,从根本上治疗高血压。

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