预防高血压的方法是什么

       我国心脑血管疾病在城市死亡原因中排名第二，在农村排名第一。生存的患者也会有不同程度的残疾，给自己、家庭和社会带来痛苦的负担。最危险的是高血压，所以我们需要知道如何避免高血压对自己造成伤害。

       一、适量运动，最好做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、 骑自行车、游泳等。

       2、避免吸烟和饮酒。吸烟和大量饮酒也对身体有害，加重高血压。在日常生活中，茶作为一种饮料，不仅可以预防和改善高血压，还可以调节人体机制平衡，清热解毒，消炎抗菌，软化血管。这种中草药茶主要包括罗布麻、枸杞、菊花、槐花、决明子、西红柿草、青橡草等。

       三、保持心态平和，避免情绪 兴奋和过度紧张 、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒适可稳定血压。

       四、合理饮食，

       1.多吃防治高血压的食物，如黑木耳、蘑菇、芹菜、花椰菜、胡萝卜、马蹄铁、苹果、西瓜、柠檬等，少吃五花肉 、排骨肉、 鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼、香肠等脂肪食物。

       2.多吃含有优质蛋白质和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等；

       3、防止饮食过腻过饱，平时注意多喝水。

       4.饮食要清淡少盐，每天控制在6克以下。少吃动物内脏和甜食

       温馨提示：良好的生活习惯，合理的饮食，适当的锻炼，会给你和你的家人带来长寿，远离高血压这个看不见的杀手可以让我们的生活更舒适，为了我们的生活更好，所以我们应该接受上述建议。