失眠患者如何自我调养

       精神科专家说，你在日常生活中有没有入睡困难，睡眠质量低？如果有失眠的危害，如果症状持续时间短，没关系。如果长期这样做，就要注意了。适当做一些自我调节的方法可以减少失眠的发生

       1. 生活有规律

       每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间和方式，每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，工作和休息的结合，增强体质。从事久坐姿势的工作人员应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后休息10~15分钟，移动头部、颈部和四肢，按摩头部，尽量避免头部和颈部疲劳引起的失眠。

       2.适量运动

       适当的运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。跑步、跑步、滑冰、游泳、锻炼、骑自行车、打羽毛球等多种运动和睡眠援助项目可以根据自己的具体情况进行选择。对于大多数患者来说，他们应该从步行开始，尽可能远，而不是步行。运动量最好是轻度和中度，运动时间最好是下午4点到8点，有些人提倡失眠者在睡觉前2~3小时进行轻度和中度运动，可以促进和加深睡眠。

       3.头颈部要防风保暖

       失眠患者应始终警惕感冒和潮湿，尽量不要在黑暗潮湿的环境中久坐。出汗后不要用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热。室内空调温度不宜过低。注意头部、颈部和身体的保暖是预防失眠和促进疾病康复的重要手段。

       4.缓解焦虑

       不要总是想：你为什么睡不着？因为焦虑是失眠的主要原因。如果你在床上躺了半个小时后仍然没有睡意，你可以起床做一些无聊的事情，比如读你不感兴趣的书，睡觉后睡觉，不要打开电视或收音机。如果你那天晚上睡得不好，不要介意，第二天应该一如既往地起床，按时工作，不要小睡，不要睡牛，晚上按时睡觉，不要提前睡觉。一两个晚上失眠后，会有一个甜蜜的睡眠来补偿。

       以上介绍的是失眠患者自我调理方法，希望对患者会有帮助，专家说长期失眠的危害是非常大，最严重的会导致抑郁症的发生，更有甚至还会有自杀的倾向，所以一旦患有失眠要及时治疗，早发现早治疗可以减少危害的发生。