肩周炎会严重影响患者的肩部活动。对于这种疾病，虽然医疗治疗可以起到一定的作用，但如果患者想更快地恢复肩部活动，他们必须积极锻炼。那么，如何锻炼呢？
耸肩
首先，以中等速度稍微用力耸肩，左右交替，共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法，可以缓解肩痛。
头压手
仰卧在床上，双腿伸直，手掌伸到后脑勺，手掌向上，用头紧紧按压手掌，每次至少按压20分钟。每天晚上睡觉前和早上起床前压手，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自由。
甩臂
手臂高举过头顶，手掌向外，自然向上摆动，带动腰部颤动36次。最后，左右上下摆动手臂18次。
拍拍肩膀
先用右手掌以中速轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部，共50次。
拉肩
先用左手以中等速度向左拉肩，然后用同样的方法向右拉肩，左右交替拉36次。
悬挂运动
用单杠或树干等物做悬垂动作。一开始少做，循序渐进，量力而行。
旋转肩膀
前后以中等速度旋转18次，左右肩交替，。
摇动单臂或双臂
先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后摇18次，然后换右臂前后摇18次。最后做双摇臂动作，双手放在胸前，左右分开伸直，前后摇18次。
摸墙
站在墙根，患侧手扶墙，从低到高触摸，直到触摸到最高点。然后，放下手，反复练习，触摸36次。
对于肩周炎患者，每天只需要做一些简单的锻炼，记住不要做太多的剧烈运动。因为剧烈运动不仅不能帮助患者康复，而且超过肩部负担的运动也会加重病情。因此，肩周炎患者必须进行适当的日常锻炼。
