脊椎病患者需要注意的事项和锻炼方法

       当患者知道自己患有脊椎病时，不要太焦虑。患者只需在日常生活中不断锻炼，加强身体健康，就可以缓解疾病。通过本文，我们将了解脊柱疾病的一些预防措施和锻炼方法。

       注意事项和锻炼

       注意事项

       1.养成每天锻炼的习惯。原则上，关节运动，如游泳、柔软的运动和舞蹈，都可以进行。不能移动脊柱运动，如骑自行车，或柔道、篮球等碰撞和接触运动，应避免。至于慢跑，不鼓励，因为慢跑可能会导致脚底或脚跟肌腱发炎，导致行走困难。

       2.保持良好的姿势和坐姿，每天定期进行深呼吸、胸部扩张和挺直躯干，以增强背部肌肉和腹部的柔软度。这些运动可以软化僵硬，保持关节伸展，延缓病变的发展。

       3.如果你柱融合或竹竿状脊柱，则应避免脊柱过度受力或弯曲。

       4.由于患者负荷能力下降，应避免强负荷，加重病变。避免长时间保持姿势（如躺在沙发上看电视或长时间上网），如果你想坐很长时间，至少每小时起床十分钟。不要使用背部束缚器（减少活动），使脊柱炎恶化。

       5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡觉时避免垫枕头，不要睡软床。睡觉时最好平躺，保持背部直立。

       6.当你早上起床时，你可以用热水浴来改善背部僵硬。热敷对缓解局部疼痛也有一定的疗效。

       7.不吸烟，以免造成肺损伤。

       8.谨防外伤，开车时必须系好安全带，尽墨不要骑自行车。

       9.在寒冷、潮湿的季节，防止症状复发。

       10.胃肠道和泌尿道感染常诱发脊柱炎，要注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿便秘。

       11.平时如发现有这些症状，如下背酸痛，晨间僵硬等。若有，应尽早就医。

       锻炼方法

       脊柱疾病锻炼方法的具体动作无非是搓、搓、推、按、拍、踩在脚的各个部位之间。其中，应以反射区密集的脚底为重点，全脚搓遍，可扩展至小腿。每个部位搓30-50次，顺序可以灵活，每次10-20分钟也可以灵活掌握。

       脊椎病锻炼方法有哪些：

       1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。

       2.从左开始，先顺时针，然后逆时针画圆，尽量大，每天早晚6次。先左转，再右转，每天早晚6次。

       3.用头从右到左画圈，每个方向动作都要达到极限，尽量拉直颈部肌肉，左右重复10次。

       4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

       5.左右旋转，头向左或向右缓慢旋转，最大限度地看肩背(不要用力过猛)。连续10次。

       6.左右侧屈:慢慢向左向右侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀不动，左右重复10次。

       7.足部按摩有三种姿势：早晚躺在床上，坐在椅子上，站在东西上。其中，卧姿时间容易遵守成习，注意力集中，赤脚敏感，姿势省力。每天搓脚应该是主要的。坐姿适合在工作室、课间或休息时看电视，可以帮助助助手。站立姿势疲劳，不易持续。

       通过本文，我们了解了脊柱病患者在日常生活中需要注意的一些事项和锻炼方法，有助于疾病的康复，缓解疾病的疼痛。只要你坚持下去，康复就指日可待。