女人到更年期，意味着老离她越来越近，更年期也是女人生命中最特殊的时期，好的护理心情好，身体好，女性朋友到更年期，必须注意一些饮食和保健，为自己的身体，做更多对自己有益的事情。
更年期综合征饮食保健
1.蛋白质：蛋白质在身体组织的组成和修复中起着重要的作用，也是调节新陈代谢的重要物质。缺乏会使更年期妇女黯淡无光。但大多数动物蛋白质通常含有大量脂肪，不应过量。更年期食用低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷物、坚果等。
2.碳矿物质：它有许多功能，包括调节生理功能，增加酶的活性，帮助皮肤和头发的新陈代谢。女性在更年期应多吃钙和铁，以防止骨质疏松症和贫血。更年期应多吃牛奶、鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
3.维生素：维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。
4.脂肪：包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单位不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量外，还能保护内脏，修复组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性。更年期吃什么：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪黄油、植物油、坚果等。
5.水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多害怕脂肪的人闻到了变化。专家建议女性在更年期多吃复合多糖，包括淀粉和膳食纤维。你应该多吃米饭、全谷物、甘薯、玉米、新鲜水果和蔬菜。
小贴士：小编介绍了上述保健方法，对更年期有一定的好处。无论你是否到了更年期，你也应该多吃富含维生素和蛋白质的食物，这对预防也会有很好的效果。此外，我们还应该补充雌激素。每个女人都必须经历这个过程。让我们有一颗积极的心去面对它。
