生活中如何有效预防高血压

                           核心提示：情绪不稳定、易怒、情绪稳定是血压升高的原因。因此，为了预防高血压，我们必须保持乐观的态度，对生活采取积极的态度，对自己宽容，对他人友好，与家人、同事、亲友、领导和谐相处，参加更适合自己的体育、绘画等文化活动，保持血压稳定，提高生活质量。

       对许多老年人来说，他们患有高血压，所以他们不能吃很多高脂肪的食物。一旦这种疾病发作，也是非常危险的。高血压患者需要有效调节才能很好地控制血压。但最重要的是预防高血压。以下几点对高血压患者和健康人员都非常有用。

       控制体重

       有高血压风险倾向的人控制和减肥通常是预防高血压的有效措施。例如，减少脂肪、精制糖、蛋糕等高热量成分，适当控制主食的摄入量，多吃蔬菜和水果等高纤维食物。

       科学饮食

       预防高血压应注意科学饮食，减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少富含饱和脂肪的脂肪或肉类食品。

       加强运动

       有氧运动可以像减肥一样降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。一般每周锻炼3-5次，每次持续20-60分钟。如果你在运动后感觉良好，并保持理想的体重，这表明运动量和运动方合适的。

       减轻精神压力

       紧张、易怒和情绪不稳定是导致血压升高的原因。因此，在预防高血压时，我们必须保持乐观的态度，对生活采取积极的态度，对自己宽容友好，与家人、同事、亲友、领导和谐相处，参加更适合自己的体育、绘画等文化活动，保持血压稳定，提高生活质量。

       戒烟限酒

       吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后的心率每分钟都会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。为什么会这样？因为烟草含有尼古丁（烟碱）会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，但也会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，收缩小动脉，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学传感器，反射性地导致血压升高。

       长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量的增加，血液含氧量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。

       与吸烟相比，饮酒对身体的优缺点存在争议。不时有各种各样的报告，有些人说喝少量的酒是有益的，有些人说是有害的，但可以肯定的是，大量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。降压产品，芝园堂茶治疗塔罗茶能有效改善胃肠道环境，提高血脂粘度和血管渗透性，保护肝脏和肾脏，发挥压而不伤害身体的作用。

       有些食物对预防和控制高血压很有帮助，如芹菜、韭菜、西瓜、苹果等。这些都是对高血压有益的食物，所以这些食物可以添加到日常饮食中。