让你远离高血压的生活方式介绍

      高血压是一种常见的疾病，会严重影响人们的健康，甚至危及人们的生命。高血压也是一种生活方式疾病。随着人们生活水平的提高，人们的生活习惯和饮食习惯越来越不合适。不健康的生活方式导致疾病的发病率越高，这里有一些健康的生活方式。

       一、减轻体重 过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10％如果上述高血压患者体重减轻5kg，它可以有效地降低血压，消除和减少其他危险因素（如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左房肥厚），这也有利于健康。如果你在控制饮食的同时增加体育活动，效果会更好。饮酒或减少钠盐的摄入也可以增强降低血压的效果。

       2、合理饮食 减少钠盐摄入 已证实钠盐的摄入与血压升高有关。低盐饮食有助于降低血压。世界卫生组织建议每人每天摄入不超过钠盐6g。我国膳食中80％钠来自烹饪或含盐量高的腌制产品。

       三、参加适量运动 运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动，具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等，运动强度可征求经治医生的意见，须因人而定。

       4、减轻精神压力 保持心理平衡 长期处于紧张和压力状态，缺乏适应能力，或心理和性格异常，经常处于不良情绪状态（如抑郁、焦虑、不满、抑郁、仇恨、愤怒等），经常不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒和吸烟以消除悲伤。

       5、戒烟 这一点非常重要，因为烟雾中的尼古丁和焦油不仅会暂时增加血压，还会增加中风的风险。吸烟还会降低服药的顺应性，使患者不得不增加降压药物的剂量。

       高血压是由生活方式引起的，所以健康的生活方式是预防和治疗高血压的最佳方式。为了我们的健康，患者和健康的人都应该在日常生活中养成健康的生活方式。