腰椎间盘突出自我护理方法

       腰椎间盘突出症是西医的诊断名称。根据该病的临床表现，中医经典中没有腰椎间盘突出症的名称可分为腰痛、腰腿痛和瘫痪。天气变冷后，随着户外活动的减少，腰椎间盘问题更容易发生。

       飞燕点水法

       即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15然后放下休息一会儿，继续做5~10次。

       仰卧抬臀法

       又称拱桥式，即每天早上或晚上仰卧在床上，肘部支撑在床上，膝盖微微弯曲，头部放在枕头上，此时背部肌肉、臀部肌肉和大腿背部肌肉收缩臀部，拱桥形，保持约半分钟，然后恢复，所以连续做5~10次。

       (1)仰卧位锻炼法:①肘部向下弯曲支撑肘部后，抬头抬起胸部。②抬起臀部支撑肩部和脚跟。③交替抬高直腿或抬高直腿。④抬起胸部、腹部和骨盆，支撑头部、肘部和脚跟。

       (2)俯卧位锻炼法:①支撑双前臂时，抬起头和上身。②交替直腿向后开始。③双手放在背后，抬起头和上半身。④飞燕，即上肢后伸，头背尽量后仰，下肢直后伸，全身起床，腹部着床。

       (3)站立锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②前后摆动直腿。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。

       (4)打太极拳:动作缓慢柔和，最适合腰椎间盘突出。

       (5)平时保持正确姿势与体位。