办公室一族改善胃病的方法

                           核心提示： 所谓动则不衰，健脾胃最重要的方法就是多动。即使没有时间去健身房，也要每隔一个小时站起来伸展，做简单的伸展运动。老年人也可以打太极。

       现在，越来越多的女白领们患上了胃病，尤其是办公室一族的女性们，每天早上赶时间不吃饭，也有一部分的女性为了减肥而刻意节食。殊不知，这些不正确的做法，对肠胃很不利，长期下去只会加重胃病。针对办公室一族的人们来说，该如何改善胃病呢?

       8个养生方健脾胃

       所谓动则不衰，健脾胃最重要的方法就是多动。即使没有时间去健身房，也要每一个小时站起来伸展，做简单的伸展运动年人也可以打太极。

       1、蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。

       根据自己的耐力，量力而行。能巩固下盘，增强下半身肌力，促进胃肠蠕动。

       2.按摩腹部:坐在椅子上，左手放在右手上，吸气挺胸，用力向前挺出上半身，身体微微向后倾斜；呼气，缩胸，弯腰，用双手按压腹部；每次20～30第二，量力而行。

       腹肌收缩按摩腹部胃，促进胃肠功能。你也可以用双手重叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

       3、鼓漱咽津：闭嘴，用舌头沿牙齿边缘上下搅拌12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口液充满时，慢慢咽下。

       4.捏小腿:用手捏小腿内侧的肌肉，拇指对着四个手指，稍微用力按压，以有意识的强烈疼痛为度。先上下按压，然后下上按压，每个15～30次为宜，可每天进行1～3回。

       5.上下楼梯:每年下楼锻炼，一步一步上去，然后逐渐过渡到一步两步，上下往返，做10分钟左右，一天三次。速度由慢到快，运动量达到每分钟心率120次左右。

       6.艾灸:家里可以用艾条盒，把艾条放在盒子里，放在肚脐上，只覆盖肚脐(神阙穴)、上湾穴(脐上5横指)、中湾穴(脐上4横指)、下湾(脐上2横指)。

       也可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴。

       7.保暖:脾胃虚寒患者也要注意保暖避风，尤其不要让腹部着凉。即使在炎热的夏天，他们也应该用薄薄的被子来保护腹部。

       8.运动:可以选择比较温和的方式，比如散步、漫跑、哑铃、太极拳等。，因为出汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，游泳池水比体温低，会让脾胃不适。

       因为办公室女性通常锻炼少，工作时间长，饭后馒头工作，这些行为对胃病非常不利。因此，建议女性下班后必须花更多的时间锻炼，不仅要做好饮食调整，而且要多锻炼，只有两者的结合，才能有利于改善胃病。

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