预防坐骨神经痛的生活习惯有哪些？

预防坐骨神经痛的生活习惯是什么？人们都知道坐骨神经痛，会导致人们不能正常坐或站立，坐骨神经痛多见于老年或孕妇，会严重影响人们的生活，所以人们应该及时预防坐骨神经痛，那么预防坐骨神经痛的生活习惯是什么呢？让我们来看看下面的详细介绍。
       三大生活习惯之一是预防坐骨神经痛，改变不良坐姿
       如果可能的话，最好在脚下个脚或脚凳，使膝盖略高于臀部。如果你坐在有靠背的椅子上，你应该在上述姿势的基础上尽可能靠近背部，这样腰骶部的肌肉就不会太累。此外，不应坐在20以下的短凳上，应该坐在靠背椅上，这样你就可以承受身体的部分重量，使背部相对放松，减少背部紧张的机会。
       预防坐骨神经痛的三大生活习惯之二，睡姿对预防坐骨神经痛的作用不容忽视
       睡眠姿势有三种方式：侧卧、仰卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢自然伸展，脊柱曲度变化不大。一般来说，侧卧不必太注意左侧或右侧的位置，因为人们为了在睡眠中获得更舒适的姿势而不断翻身，一夜之间大约 20-45 次。俯卧时胸部受压，腰椎前凸增大，易引起不适。
       正确的睡眠姿势应该是仰卧位和侧卧位。有条件的患者，仰卧位应在下肢垫一个软枕头，使臀部和膝盖微微弯曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘突出的倾向，但也减少髂腰和坐骨神经张力，也能有效预防腰椎间盘突出症的复发。
       三大生活习惯是预防坐骨神经痛，养成正确的站立姿势
       自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳朵后面的突出到髋关节中心的横轴、第二骶骨前、膝关节前和踝关节前，落在承重脚上。此时，人体的重力线正好通过腰椎或椎间盘后部，可以有效防止髓核再次突出。
       正确的站立姿势应该是双眼平视，下颌稍微向内收缩，胸部挺直，腰部挺直，小腿微微收缩，双腿直立，双脚距离与骨盆宽度相同，使整个骨盆向前倾斜，使全身重力均匀地从脊柱和骨盆传递到下肢，然后从两个下肢传递到足部，从而成为真正的脚踏实地
       站立很长一段时间是不可能的，你可以改变稍微休息的姿势，也就是说，一只脚向前走半步，让体重放在下肢的一边，让下肢的另一边稍微休息一下，两边交替。站立时间不宜过长，应适当进行原地活动，特别是背部活动，以缓解背部肌肉疲劳。一旦发现不良的站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可以在一定程度上避免髓核再次突出。
       以上内容介绍了预防坐骨神经痛的生活习惯，朋友现在应该了解预防坐骨神经痛的三种生活习惯是什么，我希望以上内容介绍能帮助你预防坐骨神经痛。坐骨神经痛的朋友应该多活动，不要长时间保持姿势，也可以做一些适当的按摩，我希望你能尽快康复！