专家教你8个动作对付肩周炎

                           核心提示： 爬墙运动：面对墙，双手或单手沿墙慢慢向上移动，上肢尽可能高，然后慢慢回到原来的地方，重复几次。弯曲和摇肩法：弯曲和伸展手臂，做肩关节旋转运动，从小到大，从慢到快。

       当人体肩部患有疾病时，虽然行动不便，但仍应多锻炼，使身体迅速恢复。当你开始锻炼时，你必须坚持给自己更多的信心来克服困难。服药只是为了在短时间内缓解你的病情，所以你需要以下锻炼来配合治疗。

       1.爬墙运动：

       面对墙壁，双手或单手沿着墙壁慢慢向上移动，上肢尽可能高，然后慢慢回到原来的地方，重复几次。

       2.弯腰摇肩法：

       弯腰伸臂，做肩关节旋转运动，从小到大，从慢到快。

       3.体后拉手：

       患者自然站立，患侧上肢内旋向后伸展，患侧手或腕部逐渐拉向健侧，向上拉

       4.外旋锻炼：

       背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰墙，重复几次。

       5.头枕双手：

       病人仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先使肘部尽量内收，再尽量外展。

       6.甩手锻炼：

       病人站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作范围由小到大。

       7.扶持牵拉1：

       用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

       8.支持牵拉2：

       患者双手支撑固定物体(如床边、桌边)蹲下，然后用身体重量将患肢拉直。

       患者不需要完成上述所有锻炼动作。他们可以选择一些适合自己的动作。只有这样，我们才能长期坚持下去，最终取得良好的效果。需要提醒的是，每个动作大约需要30次，效果会更明显。