在之前的文章中，我们的营养专家告诉你，为了防止骨质疏松症的出现，我们不仅需要补充钙，还需要更多的阳光，做更多的运动来更好地促进骨骼对钙的吸收。今天我们将介绍一些运动，这对增强骨骼强度有很大的帮助。
1.负重箭步跳
练习：上半身挺直，脚自然分开，保持臀部宽度，双手握哑铃（或重矿泉水），双腿向下快速蹲，手臂自然下垂，然后交换双腿快速跳，手臂向上，注意腿部力量跳跃。
每组10-15次，做两组。
高抬腿
功能:短时间内达到热身效果，跳跃主要靠腿部完成。抬腿可以打开腿部肌肉、韧带和关节，避免损伤。
练习：双手依靠固定点（如墙），挺胸收腹，做跑步动作，注意腿向上，尽量确保大腿与地面平行，落地腿直
时间：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增加到45秒，直至1分钟。做两组。
三、四角跳跃
做法：在脚的前方置放障碍物(如书本、皮球)。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。
每组10-15次，做两组。
4、蛙跳
练习：上半身直，脚自然分开，保持臀部宽度，腿膝盖弯曲，注意膝关节不超过脚趾，身体向前微微倾斜，双手背后，靠腿力向前跳跃，注意身体跳跃，收紧腹部，不要站直，但恢复到起始动作。
每组10-15次，做两组。
5.原地跳跃
练习：上半身直，脚自然分开，保持臀部宽度，腿膝盖弯曲，注意膝关节不超过脚趾，手自然打开，依靠大腿的力量，让身体尽可能向上跳跃，注意恢复下降不能站直，但恢复开始动作，以缓解膝关节的压力。
上述营养专家介绍的五项运动非常适合预防骨质疏松症。只要我们坚持很长一段时间，我们就不会增加骨骼的负担，同时提高骨骼的强度。当然，如果你坚持锻炼，然后补充多种营养，它将对你的健康更有帮助。
