腰间盘突出的有效锻炼方法有哪些

       腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，有腰椎间盘突出症的患者就要坚持每天锻炼，长时间的锻炼会减轻这种疾病带来的病痛，而且对自己的健康带来帮助。所以大家每天坚持做一些锻炼，那么，腰间盘突出的有效锻炼方法有哪些?下面详细介绍。

       退一步走。

       每天退步40～60分钟。走路时尽量往后倒，以走路后微感疲劳为度，但症状不加重。

       燕飞式。

       俯卧在床上，将上肢放在后面，然后将头、胸、腿抬起离开床面，使身体呈反弓形，坚持到有点疲劳。按照这种方法每次锻炼20～50每天早晚各一次，逐渐增量。

       35点支撑。

       仰卧床上，用肘部、脚和头支撑身体，用力抬起腹部，坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到你感到有点累。每天早晚都有一次。

       仰卧踏板。

       仰卧床，双腿向上看起来像自行车。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

       屈滚法。

       仰卧床，屈膝屈臀，双手抱膝。运动时腰骶部向上弯曲，使脊柱过度弯曲。反复操作。5～6第二，可拉松后纵韧带，提高韧带张力，增强椎间盘后位的限制和稳定性，调节椎间隙，松开关节，恢复腰部前屈功能。

       仰卧起坐。

       每天早晚做一次，每次做10～20个。

       7引体向上。

       身体素质好的人可以在单肩上做引体向上，身体素质差的人也可以双手握住单脚悬挂一段时间，疲惫的手休息一段时间，每天重复很多次。

       8游泳。

       在众多体育项目中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。但是，应注意正确的游泳姿势和游泳池水温不宜过低，游泳前应做好充分的准备。游泳时间不宜过长。运动中应有一定的时间间隔，以避免腰部过度疲劳。

       以上内容详细介绍了腰椎间盘突出症患者需要做一些锻炼方法，患者朋友了解以上内容，坚持每天做这些，专家提醒患者朋友每天锻炼必须适当，不要伤害背部，最后祝患者朋友早日康复！