阴道松弛应该如何预防?

运动疗法
       骨盆肌肉锻炼有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。产后可每天做两三次，每次15分钟。
    具体做法:深吸气，收紧肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，重复。 　　
卧式锻炼： 
       1.仰卧在床边，臀部放在床边，双腿挺直，伸出悬空，不要着地。双手放在床边，防止滑倒。双腿合拢，慢慢抬起，上身靠近，膝盖伸直。当双腿抬到身体上方时，双手握住双腿，使其靠近腹部，膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。
 2.仰卧在床上，轻轻地将手指插入阴道。此时，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹住手指，在收缩肌肉时吸气。你可以感受到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。专注于感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒大约需要几周的时间才能达到这一目的。如果你想至少6周的凯基尔练习，如果你能在练习中自由收缩和放松，你可以从收缩到放松进行快速转变练习，在一秒钟内收缩和放松一次。 
       3.此外，练习向外推阴道肌肉也有一定的意义。在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门提升和收缩。特别要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；在体验骨盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。每天做骨盆底肌肉运动1～2回来，每次10分钟。当练习持续时。6～8大约一周后，不仅阴道肌肉会表现出相对紧张的状态，而且对阴道的敏感性也会增强。熟练后，你可以随时随地做这项运动，坐、站或躺。
自我疗法
       1.收肛提气的方法 
       阴道松弛的女性应该如何锻炼盆腔肌肉？中国传统的养生方法收肛提气可以很好地锻炼盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方深吸气，然后关闭空气。同时，如果肛门大小便收缩，重复100次以上。习惯后，可以在日常生活中进行，而不是次数。如果你有时间，你可以进行上述锻炼。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道松弛可以在没有药物的情况下愈合。
 2.中断排尿法 
       国外的中断排尿训练也可以提高阴道周围的肌肉张力。方法是小便时进行排尿中断运动，排尿一半时不要让尿液中断，停止一段时间后继续排尿。所以重复。经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力增加，阴道变窄。
 3.步行训练法 　　顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们往往容易在性生活中得到满意的体验。

              缩阴亲身体验