做好7条可以更有效的预防高血脂的出现

       高脂血症是一种众所周知的疾病。患者比较常见，并发症很多，对身体危害很大。那么在日常生活中如何预防高脂血症呢？预防高脂血症的方法有哪些？我们来看看专家怎么说 。

       多喝水

       高脂血症患者血液粘度增加，血流速度减慢，促进局部血小板沉积，容易形成血栓形成。多喝水有利于稀释血液，缓解血液粘度，保持血液循环顺畅。

       2.注意烹饪方法

       烹饪动物性食品时，绝对避免油炸和油炸。更合适的方法是蒸和烤（用烤箱和非明火烤），这样食物中的油就会滴出来。

       日常烹饪方法很容易选择冷、炒、煮、炖、蒸等少油烹饪方法，不使用动物油，限制植物油，每天烹饪植物油不超过两个白瓷勺，即20毫升。

       3.多吃蔬菜，控制主食，适量水果

       蔬菜以叶菜为主，吃蔬菜要好色。绿叶卷心菜、油菜、菠菜、深紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是不错的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、莲藕等。

       蔬菜和水果除了含有大量的水分外，还富含维生素C粗纤维，维生素C它具有降低血脂的作用。蔬菜中的粗纤维能防止肠道胆固醇的吸收，有利于降低血液粘度。水果每天不超过200克，适合低糖或中糖水果。

       山楂有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌类也有一定的降脂作用。

       4.经常食用牛奶、豆类及其产品

       牛奶不仅富含优质蛋白质和维生素，而且是天然钙的优良来源。高脂血症患者应选择低脂或脱脂牛奶。豆类是中国的传统食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B1、维生素B2、烟酸等。

       5.少吃动物内脏，动物脂肪和甜食

       少吃动物内脏、脂肪等，也应合理调整饮食结构，如晚餐不宜多吃油腻食物；少吃甜食，以免增加血液中的甘油三酯，增加血液粘度，加速病变。

       肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹黄。

       高脂血症患者每天可以吃大约150克鱼和虾；如果你吃去皮鸡和鸭，你可以吃100克；如果你吃猪、牛和羊肉，你每天只能吃50克。

       6.少吃盐，味道要淡

       食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患

       7.少喝咖啡，少喝茶

       咖啡因会增加体内的胆固醇，所以要注意尽量少喝咖啡和茶，禁止服用含咖啡因的药物。

       以上是专家给我们的专业解释。我相信看完之后，大家都会明白平时如何正确预防高脂血症。只要平时做好预防工作，就能更好地预防疾病的发生，从而预防疾病带来的危害。