高血压病人应注意的饮食习惯

                           核心提示：  限制盐的摄入量：每天应逐渐减少到6g以下是普通啤酒盖去除胶垫后，一平盖盐约为6g。这个量是指食盐含量，包括烹饪用盐和其他食物中所含钠的总量。

       过去，我们都有一个非常传统的观念，即心血管疾病是一种发生在中老年人身上的疾病。然而，随着经济的发展，人们的生活水平不断提高，饮食越来越少，导致高血压等心血管疾病越来越年轻。因此，年轻朋友应该更加关注它。

       ① 首先要控制能量摄入，提倡吃淀粉、玉米、葡萄糖、果糖、蔗糖等复合糖，属于单糖，容易引起血脂升高。

       ② 限制脂肪的摄入。烹饪时，选择植物油，可以多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可以氧化胆固醇，降低血浆胆固醇，也可以延长血小板凝结，抑制血栓形成，防止中风，还含有更多的亚油酸，增加微血管弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症。

       ③ 适量摄入蛋白质。高血压患者每天的蛋白质量为每公斤1g为宜。每周吃2-3次鱼蛋白可以提高血管的弹性和渗透性，增加尿钠的排出，从而降低血压。如果肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

       ④ 多吃富含钾、钙和低钠的食物，如土豆、茄子、海带和莴苣。含钙量高的食物：牛奶、酸牛奶和虾皮。少吃肉汤，因为肉汤出物的增加可以促进体内尿酸的增加，增加心脏、肝脏和肾脏的负担。

       ⑤ 限制盐的摄入:每天应逐渐减少到6g以下是普通啤酒盖去除胶垫后，一平盖盐约为6g。这个量是指盐的总量，包括烹饪盐和其他食物中所含的钠。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压和体内钠水潴留。

       ⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃不少于82种新鲜蔬菜，2-42种水果。

       ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

       特别是贪婪的朋友可以注意，虽然有些食物营养价值很高，但吃太多也会有害。虽然高血压不是一种恶性疾病，但只要你通常更加注意，保持良好的饮食习惯，你也应该在日常生活中进行更多的体育锻炼，这对你的健康也有很大的好处。