老年尿失禁的训练方法和自我预防

       对许多老年人来说，都有尿失禁，因为他们年纪大了，许多器官老化了，协调性可能不是很好，所以会出现各种无法控制的现象，其中尿失禁就是一种，对于老年人的尿失禁，我们可以进行训练和预防。

       老年尿失禁的训练方法

       1.间歇排尿训练。也就是说，患者在每次排尿过程中控制和暂停排尿。3-5几秒钟后继续排尿；

       2.肛门提升训练。患者站立、坐着或侧卧，配合呼吸运动。深吸气时，慢慢收缩尿道口和肛门。此时，患者感到尿道口和肛门关闭，并感觉肛门向上移动。然后屏住呼吸5秒钟，然后在呼气时慢慢放松尿道口和肛门。这样，每次连续收缩和放松训练10次，每天训练3次。以上两种训练方法是盆底肌和尿道括约肌的收缩训练，从而增强膀胱和尿道括约肌的收缩力，防止腹部压力升高时尿失禁。患者在进行上述训练时必须坚持不懈，进行训练3-6只有几个月才能生效。

       老年尿失禁自我防治

       自我锻炼是一种简单、简单、有效的治疗方法。其方法是：安静休息（坐或躺），集中思想，有意识地使肛门和会阴肌肉一次又一次地收缩、伸展 ，就像排便后的收缩一样。当肌肉收缩时，收缩时，你会清楚地感觉到肛门向上，一旦放松，你就会感觉到肛门恢复到原来的放松状态。有节奏的重复收缩和放松，使盆底肌肉群得到锻炼。每次都可以训练3-5每日锻炼次数不受限制，只要持之以恒，压力性尿失禁就会明显减少甚至完全消失

       以上两种方法可以很好地预防和治疗老年尿失禁，减轻老年人的身心负担，保持健康的身体。此外，最重要的是老年人应该多锻炼，减少患这种疾病的风险。