随着社会的进步，人们面临着越来越大的压力。工作和生活的不快乐也日复一日地困扰着人们。疾病也在不知不觉中侵蚀了人们原本健康的身体，腰椎间盘突出症是人们心中的痛苦。以下是治疗腰椎间盘突出症的几种常见锻炼方法。我希望它对你有用。
1、床上锻炼：
(1)直腿抬高运动:仰卧，主动抬高直腿，直到无法抬高。其他人将帮助进一步提高5度~15患者感到腰背或患侧肢体轻微不适或轻微疼痛后，慢慢放下，双下肢交替进行。
(2)仰卧拱桥式腰背肌运动:仰卧屈膝，以头、肘、脚为支撑重点，弓形支撑背、腰、臀、下肢，达到患者认为最高度后放下，再支撑。
（3）飞燕点水背伸肌运动：患者俯卧位，头、颈、胸、下肢同时抬高，手臂后伸，仅腹部植入，全身呈反弓形，如飞燕点水姿势。
2、床下锻炼：
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
（2）蹲-站-挺胸活动。
(3)慢蹲。
(4)快慢交替行走锻炼。
(5)如果脊柱侧弯靠墙直立，手指贴在裤缝上，一侧中指沿着裤缝下滑，脊柱逐渐侧弯到极限，然后恢复。脊柱向右弯曲的人做脊柱左弯曲练习，脊柱左弯曲的人做右弯曲练习。
以上方法是在家中以及日常生活中可以经常用到的一些治疗腰椎间盘突出症的有效的小方法。而今各种各样的烦恼影响着人们的心情以及身体，在做这些运动时，也要记得随时保持一个乐观向上的态度，这样对于治疗腰椎间盘突出有着莫大的作用。
