教你调节血脂的三环节

       近年来，高脂血症的发病率越来越高。随着人们生活水平和饮食结构的提高，越来越多的人患有高脂血症。为什么是这样？由于饮食结构不平衡和生活习惯不当是高脂血症的重要原因之一，以下三个环节可以帮助您调节血脂。

       第一环:从吃饭开始:

       简单的饮食变化可以减少20％胆固醇。多喝水，多吃水果和蔬菜，可以摄入大量可溶性纤维。美国饮食联合会报告指出，膳食纤维摄入量越高，胆固醇水平越明显。燕麦是降低血清总胆固醇的最佳食物。

       鱼富含高质量的脂肪来保护心脏，所以多吃。停止食用人造黄油和氢化植物油，它们不仅会增加低密度胆固醇，降低对人体有益的高密度胆固醇。

       减少饱和脂肪酸的摄入，每天只吃一个鸡蛋。同时，避免食用含有氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如烘焙食品、薯片、饼干、咖啡伴侣和糕点。

       另外，每天吃两个中等大小的胡萝卜，至少可以在21天内降低胆固醇50％。

       第二环:营养补充:

       研究证实，每天的摄入量1.5克维生素B3提高高密度胆固醇33％，但这并不适用于肝病和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下逐步增加服用量，并定期服用维生素B3肝酶和胆固醇水平每3~6个月检查一次。

       植物固醇是一种天然的降脂明星。水果、蔬菜、坚果、种子食品和大豆制品都含有植物固醇。研究表明，每天在正常饮食中添加1-2克植物固醇可以降低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少人体对低密度胆固醇的吸收。

       第三环:改变生活方式:

       健康的生活方式可以使你的血液流动更顺畅，心脏跳动更有力。开始锻炼计划，即使只是简单的步行；停止吸烟；少喝咖啡因饮料和葡萄酒，因为它们会增加体内的甘油三酯。

       最重要的是不要吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示，早餐吃全谷物的人胆固醇水平最低，即使早餐吃高胆固醇食物的人胆固醇水平也低于不吃早餐的人。

       随着生活条件的改善，许多人的生活习惯更加不恰当，饮食不平衡，高盐、高脂肪等。因此，为了调节和控制血脂，我们应该注意日常生活。为了自己的健康，我们应该养成良好的生活习惯和饮食习惯，平衡营养，同时多锻炼，让高脂血症远离我们。