怎样预防高血压

       我相信很多朋友都注意到高血压的发病率近年来逐年上升。因此，我们必须保持警惕，做好积极的预防工作，远离疾病的干扰。那么，预防高血压的方法是什么呢？我相信有很多朋友对此不太了解，让小边介绍其预防方法。

       1.均衡饮食，多吃清淡的食物和水果，蔬菜

       2.适当的运动量:运动对高血压的重要性:有句话说:年轻时，用健康换金钱，年老时，用运动换健康。运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。

       3.戒烟限酒:吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后心率每分钟都会增加。5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

       4.心理平衡：高血压患者的心理表现是紧张、易怒和情绪不稳定，这是血压升高的诱因。预防高血压的方法是什么？患者可以通过改变自己的行为，培养良好的适应自然环境和社会的能力，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，在遇到麻烦时保持冷静和冷静；当有较大的精神压力时，应尽量释放，向朋友和亲戚倾诉或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神投入音乐或花卉中，使自己生活在最佳状态，以保持稳定的血压。

       以上是关于高血压预防方法的介绍，我希望能帮助朋友们。在今天的各种疾病中，小边提醒大多数朋友必须好好照顾自己的健康，一个错误成为永恒的仇恨并不过分。最后，小边希望大多数朋友能远离疾病的麻烦！健康的生活！