预防恶性高血压的有效方法

       如何在生活中预防恶性高血压？如果你对恶性高血压有一定的了解，你当然不想患上这种疾病。临床上，恶性高血压患者往往会引起肾、脑、心等疾病，危害极大。因此，我们必须更多地了解预防恶性高血压的方法。那么，预防恶性高血压的有效方法是什么呢？

       (一)合理饮食

       1.限制钠盐的摄入，首先要减少烹饪盐。每个人每天的盐不超过6g为宜。

       2.减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，多吃素菜和水果，摄入足够的钾、镁和钙。

       3.适量饮茶可清热解毒、消炎抗菌、软化血管，改善心脑血管系统功能。罗布麻和决明子可以预防和调节高血压引起的不适。

       4、限制饮酒 酒精摄入与血压水平和高血压患病率呈线性相关，高血压患者应戒酒或严格限制。

       (二)减肥

       体重增加与高血压密切相关。高血压患者体重减轻有利于改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚。通过减少日常热量和盐的摄入，加强体育活动。

       (三)运动

       运动不仅会降低收缩压和舒张压(约)6-7mmHg)，而且有利于减肥、增强体力、降低胰岛素抵抗力。慢跑、快走、太极拳等不同方式可以根据年龄和身体状况进行选择。运动频率一般为每周3-5第二，每次持续20-60分钟。

       温馨提示：为了预防恶性高血压，首先需要从饮食开始，一些高脂肪、高能量的食物应该尽量少吃，饮食容易清淡，你可以多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物。同时，我们还需要积极锻炼，以确保他们有良好的身体素质，这对预防恶性高血压也非常有效。