预防高血脂的方法有哪些

       高血糖和高血压是困扰许多老年人的疾病，高脂血症患者往往与这两种高血压有很大关系。由于高脂血症对人体的损害较大，容易导致高血压和心脏病，因此必须做好高脂血症的预防工作。那么，生活中预防高脂血症的方法是什么呢？让我们来看看专家的故事。

       1.控制理想体重

       许多流行病学数据显示，肥胖者的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平明显高于同龄非肥胖者。除体重指数外(BMI)除了血脂水平明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平密切相关。一般来说，中央肥胖者更容易患高脂血症。肥胖者减肥后，血脂紊乱也可以恢复正常。

       2.运动锻炼

       运动不仅能增强心肺功能，提高胰岛素抵抗力和葡萄糖耐量，还能降低体重、血浆甘油和胆固醇水平HDL胆固醇水平。

       为达到安全有效的目的，运动时应注意以下事项：

       （1）运动强度 通常通过运动后的心率水平来衡量运动量的大小。适当的运动强度通常是控制个人最大心率的运动后心率80％左右。中速步行、慢跑、游泳、跳绳、健身操、骑自行车等有氧活动适合运动。

       (2)运动持续时间 每次运动开始前应进行5~10min准备活动使心率逐渐达到上述水平，然后保持20~30分钟。运动后最好再做5~10min放松。每周至少活动3~4次。

       (3)运动时注意安全保护。

       以上专家推荐的两种方法对预防高脂血症非常有帮助。如果你认为你的身体不是很好，为了避免将来患高脂血症，你不妨积极预防。事实上，生活中预防高脂血症的方法有很多。专家推荐的只是更有效的。想远离这种疾病的人也可以总结自己的健康经验来预防它。