很多女性在到了中年时期出现骨质疏松的概率是非常大的，尤其是女性绝经以后。因此大家在平时就要时刻做好预防工作，其中预防骨质疏松最重要的就是平时的饮食了，吃好了患上骨质疏松的概率就比较小了。接下来我们就来了解一下如何从饮食预防骨质疏松?
1.饮食中添加维生素D增强钙的吸收。
在日常饮食中加入大蒜、葱等含硫食物有助于预防骨质疏松症，因为维生素D在补钙过程中起着重要作用。
2.改变不良饮食习惯。
如何从饮食中预防骨质疏松症？减少动物蛋白质、盐和糖的摄入，尽量少用镁和磷饮料和加工食品。同时，咖啡因、香烟和饮酒也会导致钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松症。
3、将骨骼所需的营养添加到饮食中。
（1）应选择钙、蛋白质含量高的食物，如排骨、鸡蛋、豆类、豆制品、虾皮、乳制品、海带、海藻、奶酪、芹菜、真菌、柑橘等，多吃蔬菜、水果，确保足够的维生素C。
(2)适当补充维生素D，或者增加阳光和运动量，脾胃功能弱的人，可以选择中药补脾健胃。
惊讶！大鱼大肉吃骨质疏松
专家指出，高蛋白饮食是骨质疏松症的原因。对于不健康的饮食，整天吃大鱼和肉是最常见的高蛋白饮食。专家警告你，平时最好多吃素食，不要总是吃蛋白质。
有些人会说，如果你吃更多的肉和钙，你会补充更多的钙，但有些人做了实验，发现额外的钙补充并不能防止高蛋白引起的钙流失。在实验中，研究人员发现，A：每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙流失；B：每天摄入240克蛋白质，补充1400毫克钙，会导致137毫克钙流失。
专家指出，造成这种情况的原因是，过量摄入酸性食物，如大鱼和肉，很容易使人产生酸性体质。人体无法承受血液中酸度的剧烈变化，因此人体会使用两种主要的碱性物质——和钙来中和。当体内的钠耗尽时，体内的钙就会被使用。因此，过量摄入大鱼和肉而不注意酸碱平衡，会导致大量钙的流失。
由此可见，在生活中吃太多的大鱼和肉来预防骨质疏松症是一种误解。我希望每个人都能养成良好的饮食习惯，多吃有利于钙吸收的食物，这样很多钙就可以被人体吸收，不那么容易患骨质疏松症。此外，我们应该经常检查身体，立即就医。
