到底应该怎样正确预防高血压

       在今天的生活中，高血压的发病率非常高，治疗是一个非常漫长的过程，所以我们必须知道如何预防它，尽量在早期控制它，使它远离我们的日常生活。所以现在让我们学习如何正确预防高血压？

       1.尽量减少饮酒

       过量饮酒可能导致高血压、心率、血管收缩、血压升高、情绪激动和脑出血。所以减少饮酒。

       2.补充钙跟钾

       钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，对轻度高血压有更明显的降压作用。由于钾摄入量的增加有利于钠的排出，钙和钾都有降压作用。

       有许多常见的食物含有钙和钾，如虾 、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、生菜、芹菜、丝瓜等。

       3.保持冷静

       尽量少说话，保持轻松的心情，心情平静，有助于预防和降低高血压

       4.食用低盐

       对于高血压患者，蔬菜中的盐应减少到原来的一半。由于盐的成分是钠，高血压的原因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会增加血液中的钠含量，为了保持渗透压平衡，血液中会有相应的水，导致血容量增加，不利于血压控制，因此高血压患者应吃低盐。

       5.时常量血压

       高血压患者应定期检查血压，定期测量血压，防止高血压，及时控制高血压。

       6.避免肌肉运动

       避免运动肌肉，防止血压突然升高。比如举杠铃，俯卧撑等等。

       7.足够睡眠

       要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

       8.吃素

       尽量吃素，外出就餐时尽量不要添加额外的调料，汤也不要喝到底。

       9.维持体重

       为了控制体重，你可以做适的运动，如体操、散步、伸腰等，必须继续保持在理想的体重范围内，肥胖者容易患高血压。

       10.注意保暖

       冬天不要用太冷太热的水洗澡或浸泡太久。随着天气的变化，我们也应该注意添加衣服和保暖。由于温度下降，血管会收缩，血液不会减少。此时，血管壁的压力较大，这就是为什么冬季血压普遍高于夏季的原因。

       11.有氧运动

       有氧运动是一种控制高血压的运动形式。通常的有氧运动包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压患者应选择低强度的有氧运动。就像打太极一样

       12.与宠物玩耍

       研究表明，与宠物玩耍可以降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

       看了这么多的预防方法，我们一定对预防高血压有了一定的了解。在未来的日常生活中，我们可以从细节中彻底消除这种疾病。我希望你能正确地使用这些方法，让我们更健康，避免痛苦。