核心提示： 日常饮食中钙含量不足是骨质疏松症的最大原因，最好的饮食钙来源是牛奶。每天至少喝250毫升牛奶，即一袋牛奶，最多不超过1000毫升。
老年在年轻时代，繁重的劳作常常会给身体带来隐患，随着近几年生活水平的提高，人们也开始变得慵懒，骨质疏松在老年身上的发病概率也不断的提高，所以，老年应该加强预防骨质疏松症。老年预防骨质疏松的方法有以下几点。
1.少喝咖啡，可乐
咖啡因的摄入会加速钙从尿液中排出。研究发现，每天不喝牛奶，但会摄入1-2女性喝杯咖啡，髋骨和脊骨质减少非常明显。
磷、糖和咖啡因的含量很高，过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。
2.少吃盐，少吃铝
过量食用盐会促进钙从尿液中排出。
过量摄入铝也会导致骨骼损失，因为铝不仅可以与磷和钙结合进入尿液，还可能沉积在骨骼中，导致骨骼软化。尽量少吃油条、油饼、软蛋糕和含铝的抗酸剂钙补充剂。
喝鲜奶
日常饮食中钙含量不足是骨质疏松症的最大原因，牛奶是饮食中钙补充剂的最佳来源。每天至少喝250毫升牛奶，即一袋牛奶，最多不超过1000毫升。
多钙食品
建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、大豆、蛋黄、卷心菜、芹菜、芝麻酱、芥菜、卷心菜、卷心菜、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食物都是钙补充剂。
5.跳跃
研究发现，跳跃是预防骨质疏松症的最佳方法。科学家们认为，这是因为跳跃不仅加速了全身的血液循环，而且地面的影响也刺激了骨骼的形成。你可以找到一根每天跳50次的跳绳，或者直接跳，利用午餐休息或短暂的休息时间在办公室跳。
6、骨密度检查
骨质疏松症绝对是一个无声的杀手，发现问题已经太晚了。因此，专家建议你应该在35岁之前定期去医院做骨密度检查，并提前发现你是否有骨质疏松症的迹象。
预防骨质疏松症，老年人在生活中少喝咖啡和可乐，少吃盐，少吃铝，多喝鲜奶，多吃钙含量高的食物，注意跳跃运动，定期检查骨密度。
