高血压应该以预防为主    

 

   

       许多人类疾病是由他们通常的不良习惯长期刺激引起的。因此,我们应该治疗和预防对健康有多重要,高血压也是如此。如果我们在预防过程中做得好,它将对降低高血压发病率起到很好的作用和力量。

   

       1.平时吃饭的时候,钠的摄入量一般比较多。为了预防高血压,我们必须减少盐的摄入量。盐的摄入量标准每天少于6克。含盐量高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥末头、酱萝卜、香肠、香肠等。

   

       2.控制体重:由于体重与身高有关,通常使用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围是20-24,体重指数大于等于25为超重,超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时,还应进行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健身操等,以促进热量的消耗。在减重过程中,不能急于求成,有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的,是不可取的方法。

   

       3.戒烟:吸烟可以增加血压。更重要的是,吸烟是中风和冠心病的重要危险因素。因此,为了降低心血管疾病的风险因素,吸烟者应努力戒烟。

   

       4、限制饮酒:所有人都应限制饮酒量,每天饮酒量应少于20克。如果你有饮酒习惯,发现血压升高或超重,最好戒酒。

   

       5.保持良好的心理状态:要时刻警告自己要豁达,避免紧张、不耐烦、焦虑,劳逸结合,放松心情。

   

       6.定期体育锻炼:注意从小运动量开始,逐渐增加;长期坚持适合自己的运动;老年人适合低强度运动,避免运动中发生事故。

   

       7.增加钙摄入量:我国钙摄入量普遍不足,大部分只达到供应量(800mg一半左右。为了预防心血管疾病的发生,应增加钙的摄入量。

   

       8、改善饮食结构:1997年,中国营养学会发布了《中国居民饮食指南》,主要包括食物多样、谷物、蔬菜、水果、土豆、牛奶、豆类或其他产品、适量鱼、鸡蛋、瘦肉、脂肪和肉油、食物和体育活动平衡,保持适当的体重、轻盐食品、适量饮酒、清洁、不变质食品。

高血压应该以预防为主    

       以上是预防高血压的相关事项。我们应该及时调整我们的生活习惯和饮食习惯,让高血压远离我们,让更好的生活状态跟随我们。

   

         

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