耳鸣的发生与生活中的许多因素有关，如噪音或饮食不当。预防耳鸣也可以从多方面开始，如饮食预防措施可以降低耳鸣的可能性。下面是如何使用饮食来预防耳鸣。
预防和减少耳鸣的饮食指南
1.减少脂肪摄入
大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。
中年人的日脂肪总摄入量应控制在40克左右，应少吃富含脂肪的食物，如内脏、脂肪、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食品等。
2.多吃富含铁的食物
缺铁容易使红细胞变硬，降低运输能力，耳部营养供应不足，损害听觉细胞功能，导致听力下降。补铁可有效预防和延缓中老年耳鸣和耳聋的发生。
45无论男女，每天的铁摄入量都不应少于12毫克。
常见食品中紫菜含铁量高，每百克紫菜含铁量高46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克、苋菜10.5香菜和木耳的铁含量仅次于苋菜，豆制品的平均铁含量约为4-6毫克。
3.多吃含锌食物
中老年人耳鸣耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗中锌的含量远高于其他器官。60岁以上耳蜗中锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能，导致听力丧失。
每天多吃富含锌的食物，如鱼、牛肉、鸡、鸡蛋、各种海鲜、苹果、橘子、核桃、黄瓜、番茄、卷心菜、萝卜等。
4.常吃有活血作用的食物
活血化瘀可扩张血管，改善血液粘度，有利于维持耳部小血管的正常微循环。
黑木耳、韭菜、红菜、红酒、黄酒等。
5.养成喝牛奶的习惯
牛奶中几乎所有已知的维生素都含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E胡萝卜素。
以上介绍了如何使用饮食来预防耳鸣。你应该了解预防耳鸣的饮食方法。除了饮食，我们还应该更加注意日常生活习惯，比如不要长时间坐在电脑前，这有助于预防耳鸣。
