发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
在日常生活中，我们可能对抑郁并不陌生，事实上，抑郁是一种抑郁，抑郁有生理因素，也有心理因素，对大多数人来说，这两个方面都有一些原因，很长一段时间，抑郁已经成为抑郁，所以今天我们看看如何预防抑郁。
策略1:注意睡眠、饮食和锻炼
我们不能忽视那些可能导致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，让自己处于 不良的生理状态，你很容易抑郁，因为你的日常活动耗尽了你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁一个非常常见的后果，反过来，它会让你容易发作 抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取任何直接措施，因为你需要专注于抑郁症。所以当你心情好的时候，你应该养成良好的睡眠习惯。
我们也应该特别注意酒精饮料。对于容易患抑郁症的人来说，这是一个大问题。酒精可以暂时让你避免问题和麻烦。然而，酒精刺激的放松和自信是肤浅的。问题仍然潜伏在表面下，在黑暗中蔓延和繁殖，最终会爆发，带来更深层次的抑郁，比以往任何时候都更难处理。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。
运动可以预防抑郁症的发作，有助于增强体力。它还能迅速改善情绪，在短时间内缓解抑郁症。
策略2：明确你的价值和目标
如果你容易患抑郁症，你应该检查你的人生目标和价值，以及你如何消磨时间。反复抑郁的一个重要原因是，你所做的与你真正看重的不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，而是表现为一般的抑郁。
如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明，我们建议你这样做。它可以帮助你评估当前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果没有，它可以帮助你选择最有利于摆脱抑郁的改变方案。
策略3:把快乐带入生活
抑郁症常常导致自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往善良、体贴、利他主义，但往往对自己评价过低，贬低自己，拒绝应得的快乐。即使情绪正常，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐，总是把别人的需求放在第一位。很多父母都是这样。他们把孩子的需求放在比自己的需求更高的地方，而不是给自己留下一点时间和空间。
即使你不认为你有资格享受你的快乐，至少你应该做你喜欢的事情。无论你的工作有多忙，你都必须找到时间让自己放松，做一些你认为能让自己快乐的事情。眼前的快乐可以帮助你预防未来的抑郁症。把快乐带入生活确实是一种良好心情的基本策略之一。
策略4:不要孤注一动
世界上没有一帆风顺的事情。每个人在工作或工作的某些方面都会遇到进展不顺利的情况，或者夫妻之间的矛盾，或者个人爱好得不到满足，或者生活中似乎充满了各种各样的问题。因此，如果你把所有的自尊都绑在生活中的某件事上，你肯定会变得非常脆弱。回顾你的抑郁历史，它与你生活中某个方面的进展密切相关吗？例如， ，当工作不顺利时，你会感到沮丧吗？如果你的抑郁过程确实与你生活中的某个方面密切相关，这表明你可能太孤独了。
为了避免这种片面的依赖，最好有生活的许多方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣、家庭内外、社会和个人。每个部分都能增强你的自尊。当生活的某个方面进展不顺利时，你也可以从其他方面得到安慰和支持。
战略5：建立可靠的人际关系
当发生任何不利事件时，有一个完全可靠的人，无论是亲戚、配偶还是朋友，都是预防抑郁症最重要的保证之一。如果你没有如此亲密的人际关系，你的朋友不能为你提供情感支持，帮助你预防抑郁症，你应该找到建立这种支持关系的方法。
简而言之，对于生活中的许多人会患抑郁症，事实上，想要积极预防生活，并不难，主要建议女性必须知道预防策略，上述策略可以帮助女性预防抑郁症。
