核心提示： 降压饮食具有果蔬丰富、肉少、营养角度低、脂肪低、胆固醇低、钙高、钾、镁高等特点。每天吃四种水果（相当于橙子、苹果等小水果），或半种大水果（如香蕉、梨等）。
无论你是否患有高血压，多注意饮食总是好的。如果高血压患者能找到一些降低血压的食谱，那就更好了。问答网专家指出，事实上，市场上有很多食物可以降低血压。只要患者选择适合自己的食物，他们就可以控制高血压。
高血压患者可以尝试哪些降压清单？
降压饮食富含水果和蔬菜，肉少；从营养角度来看，它含有低脂肪、低胆固醇、高钙、钾和镁。每天吃四种水果（一种相当于橙子、苹果等小水果），或半种大水果（如香蕉、梨等）。
早餐单
早餐葡萄麦片1碗，脱脂奶1杯，香蕉1
午餐单
饺子汤米粉一碗，蔬菜(油，蚝油)一盘，苹果一盘
下午茶
低脂乳酪1杯+鲜果(苹果+梨+香蕉+猕猴桃等杂果汁)
晚餐单
一碗米饭，一碗粉丝杂菜锅，一碗西红柿菠萝炒鸡肉，一个橙子
(以上餐单重量按1500卡路里设计，一人重量。个人热量需要根据不同的性别、年龄和运动量计算，个人餐单重量应咨询营养师)
提示:餐单中的水果可以安排在两餐之间，蔬菜和水果是必不可少的，肉少，营养均衡，饮食均衡有助于降低血压。
药粥有利于降血压：
①芹菜粥：连根芹菜90G切碎，同粳米100G煮粥食用。
②胡萝卜粥：新鲜胡萝卜：120G切碎，同粳米100G煮粥食用。
③荷叶粥:用鲜荷叶煎汤代水，粳米100G经常吃粥。
④葛根粉粥：用葛根粉30G，粳米100G一起煮粥，早餐吃。
⑤大蒜粥：大蒜30G将粳米放入沸水中煮1分钟粳米100G将蒜水煮成粥后，再加入蒜水煮一会儿。
温馨提示：多吃鸡蛋、豆制品等物质，比每顿饭更能预防高血压，高血压患者可能检查身体，也会测量胆固醇过高，所以高血压必须控制饮食，事实上，考虑上述饮食很好。
