肥胖前期应该注意什么？

                           核心提示： 基本上，上述减少500卡或1000卡可以通过两种方式实现：纯粹从少吃（少吃是为了减少摄入量）；少吃，多锻炼（锻炼可以增加消耗，改善新陈代谢）。

对于非常肥胖的人来说，他们最想知道的是如何减肥，以及如何更好地减肥。首先，我们应该从源头上了解肥胖和热量问题。摄入和消耗之间的关系，以及我们应该吃多少，或者锻炼多久，以及强度是什么。

       为了减肥，基本上，如果你想减肥一公斤，你需要少吃7700卡路里。因此，如果小梅每天减少500卡路里，一周可以减半公斤左右(500×7=3500大卡，一周后可减半公斤左右)；如果小美每天减少1000大卡，一周可减一公斤 。

       减肥最健康的方法~少吃多运动！

       基本上，上述减少500卡或1000卡可以通过两种方式实现：纯粹从少吃（少吃就是减少摄入）；少吃，多锻炼（锻炼可以增加消耗，改善新陈代谢）。

       换句话说，如果小美想在一周内减半公斤，她可以每天直接少吃500卡路里（所以小美应该每天控制卡路里1850-500=1350大卡);

       或者每天少吃300卡，同时从事一项可以消耗200卡的运动，这样一天的卡路里差就可以达到500卡。这两种方法都可以帮助小梅每天减少500卡路里，每月减少 两公斤的脂肪。

       如何食物时，如何使用食物代表来控制食物热量？ 现在，你应该计划一天吃多少卡路里，知道换算成分是一天吃多少主食，多少肉和多少水果，现在让我们学习如何轻松地在外部食品环境中使用这些概念。

       我们必须明白，减肥是一个长期坚持的过程。你可以想想。冰冻三尺不是一天建成的。当然，我们应该慢慢们不能暴露十冷，减肥的关键是面对减肥失败，但面对减肥的过程，不断坚持是最重要的。

              个人减肥体验                                       真不敢吃               三天               大胖有型男哦！