高血压的预防措施有哪些？

       高血压是一种非常可怕的疾病，直接关系到患者的生死存亡。但到目前为止，医学上还是找不到治疗高血压的具体方法。因此，如何有效预防高血压已成为我们关注的焦点。以下是一些预防措施。

       一、限盐

       盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐的摄入量越高，血压水平就越高。每天平均盐摄入量增加1克，平均高压升高2mmHg，低压上升1.7mmHg。日本北部每天摄入30克盐。因此，高血压和中风的发病率明显高于世界平均水平，被称为高血压王国和中风王国。相反，牙买加岛每天摄入2克以下的盐，没有高血压。

       世界卫生组织规定，每人每天的盐摄入量不得超过6克。这里的6克不仅指盐，还包括味精、酱油等盐调味料和食物中的盐。在日常生活中，限盐勺可以帮助我们控制盐摄入量。没有限盐勺也没关系。我们可以参考啤酒瓶盖的盐摄入量约为2克，也可以在原盐摄入量的基础上减少1/3~1/2。

       二、控制体重

       身体质量指数(BMI)计算方法如下：

       BMI=体重(公斤)/身高(米)2

       BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。

       三、自我预防

       ①血压应定期测量，1~2周至少一次

       ②治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、毅力，只有这样做才能防止或推迟身体重要器官的损伤。

       ③定期服用降压药，不随意减少或停药，可在医生指导下调整现状，防止血压反弹

       ④4如果条件允许，可以自带血压计，学会自测血压

       ⑤除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。

       ⑥老年人降压不能操之过急，血压应控制在140~159mmhg减少心脑血管并发症的发生是合适的。

       ⑦老年人及服用去甲肾上腺素能阻断神经末梢的药物，预防体位性低血压。

       高血压的诱发因素很多，但最重要的是与我们的饮食结构有关。因此，如果我们想有效地预防高血压，我们必须从饮食开始。为了你和你的家人的幸福生活，我希望我们每个人都能从根本上消除高血压。