如何缓解男性更年期失眠症状？

       许多男性更年期综合征患者反映出他们的睡眠问题，他们感到不舒服。如果此时睡眠再次受到影响，对他们的健康和情绪都非常不利。有没有办法防止男性更年期睡眠质量差？

       1、忌睡前用脑

       如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做更麻烦的事情，然后做更容易的事情，以便放松你的大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，很长一段时间，但也很容易形成失眠。

       2、临睡前避免进食

       人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃肠道、肝脏、脾脏和其他器官就会再次忙碌起来，这不仅增加了他们的负担，而且使其他器官没有得到充分的休息。大脑皮层负责消化系统的功能区域也会感到兴奋，睡觉后经常做噩梦。如果你吃得太早，睡觉前感到饿，少吃零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后，至少休息半小时。

       3、忌睡前说话

       俗话说:吃不言，睡不言。因为人说话容易让大脑兴奋，思维活跃，影响睡眠。所以老年人睡觉前不要说太多。

       4、忌睡前激动

       人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。因此，睡前应尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡，请仰卧，双手放在脐带下，舌头舔下腭，全身放松。当你口中生津时，不断吞咽体液，几分钟后你就会入睡。

       5、忌仰面而睡

       睡眠姿势最好躺在右侧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，还容易造成手胸呼吸引起的噩梦，从而影响睡眠质量。

       男性更年期有很多问题需要注意。如果此时不注意保健，更年期综合征的症状也会损害健康，直接影响晚年的生活质量。如果症状严重，应采取相应的治疗措施。